近期因?yàn)橐咔榈脑?，很多人長期待在家里，一個(gè)不小心就很容易囤不少膘。加之如今基本很多職業(yè)已經(jīng)復(fù)工，但是很多健身房還未開放，如何能在家里完成減肥健身鍛煉成了不少人的剛需！
對于模特來說，保持好身材是時(shí)時(shí)刻刻必須要牢記的使命，即便是特殊時(shí)期也不能給自己的懶惰找借口，只要你想要運(yùn)動(dòng)，家也可以成為你的私人健身房。
自重訓(xùn)練，給模特帶來的益處是非常大的，可以我們的鍛煉心肺功能，增肌減脂，提高身體運(yùn)動(dòng)量，減少脂肪堆積，以及提高我們的精力和力量，不僅強(qiáng)化體能也能塑造緊實(shí)的好身材。
下面這4個(gè)居家健身訓(xùn)練動(dòng)作，讓你在家都能夠隨時(shí)健身，即便沒有天天上健身房打卡，也一樣能get好身材！一起來跟著小編來學(xué)習(xí)鍛煉一下吧～
第一套動(dòng)作：俯臥撐
對于標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，堅(jiān)持每天做50-100個(gè)，能夠有效地提高我們的上肢的肌肉力量，以及胸部肌肉的增長，讓胸部的肌肉更加的結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。
第二套動(dòng)作：負(fù)重深蹲
深蹲這個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練臀部肌肉的同時(shí)，對于下肢的訓(xùn)練刺激也很到位。對于增肌減脂的效果非常好，建議每次力竭的個(gè)數(shù)，進(jìn)行4-5組。
做深蹲需要注意的幾點(diǎn)：雙腿打開，比肩膀兩邊略寬，腳尖和膝蓋的方向一致。保持腰背挺直，下蹲的過程，注意不要膝蓋內(nèi)凹。家里如果有啞鈴，還可以做負(fù)重深蹲。
第三套動(dòng)作：箭步蹲
很多人都會(huì)認(rèn)為箭步蹲的運(yùn)動(dòng)效果和深蹲差不多，其實(shí)不然，箭步蹲更加針對腿部的肌肉訓(xùn)練的過程中，還能提高自身的穩(wěn)定性跟協(xié)調(diào)性，這也是對模特拍片有很多幫助的一個(gè)訓(xùn)練。
箭步蹲對于腿部和臀部的贅肉刺激也比較大。用啞鈴也可以作為負(fù)重箭步蹲訓(xùn)練。建議每次力竭的個(gè)數(shù)，進(jìn)行4-5組。
第四套動(dòng)作：波比跳
波比跳作為有氧運(yùn)動(dòng)和自重訓(xùn)練動(dòng)作的結(jié)合，可以促進(jìn)身體快速燃脂。
這個(gè)動(dòng)作需要我們的身體的協(xié)調(diào)性比較高，能夠鍛煉到我們?nèi)?5%的肌肉群。每次10個(gè)波比跳，看看你能堅(jiān)持幾組？
