標(biāo)準(zhǔn)體重是反映和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一。過(guò)胖和過(guò)瘦都不利于自身健康，也不會(huì)給人以美感。不同體型的大量統(tǒng)計(jì)材料表明，反映正常體重較理想和簡(jiǎn)單的指標(biāo)，可用身高體重的關(guān)系來(lái)表示。
怎么有三個(gè)體重表：標(biāo)準(zhǔn)、美體、模特體重。標(biāo)準(zhǔn)體重代表的普通女生的身高體重值。
美體體重是代表愛(ài)美女性們所追求的窈窕身材，就是所謂的美容體重了，它的計(jì)算方法將自己的標(biāo)準(zhǔn)體重再減去5kg。這就是對(duì)身型更加精益求精的要求。
模特體重代表的則是，由于職業(yè)需要，她們的體重標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)有一定的差距。
國(guó)際通用的人的體重計(jì)算公式，以及身材比例計(jì)算公式：
標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-100)x0.9(kg)
標(biāo)準(zhǔn)體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重＋-(多少）10％．
超 重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10％小于標(biāo)準(zhǔn)體重20％．
輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20％小于標(biāo)準(zhǔn)體重30％．
中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30％小于標(biāo)準(zhǔn)體重50％．
重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上
標(biāo)準(zhǔn)體脂肪：體重指數(shù)BMI=體重（kg）/{身高*身高（m）}
正常女子＝19-24
對(duì)照這個(gè)表格，姑娘驚訝地發(fā)現(xiàn)，對(duì)于1米6的女生來(lái)說(shuō)，胸圍需達(dá)到84.8厘米，小腿圍更是只有29.6厘米才算得上“標(biāo)準(zhǔn)”。而要想要苗條，則體重必須只有47.7公斤！
1、什么是女生的標(biāo)準(zhǔn)身材
標(biāo)準(zhǔn)的身材取決于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫(huà)一條直線，我們可以分別以胸部和臀部為頂點(diǎn)造出兩個(gè)三角形。如果中心線兩側(cè)的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉點(diǎn)正好位于腰部則可稱(chēng)為理想的體形。乳峰應(yīng)位于從頭頂起往下2個(gè)頭部長(zhǎng)度的位置，即肩頭與肘部之間的正中央的地方。腰部應(yīng)位于手臂微微彎曲時(shí)肘部附近的位置。臀部的理想位置時(shí)身高的整二分之一的高度。
2、標(biāo)準(zhǔn)身材的完美比例
?、偕?、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。
?、谛貒河梢赶卵匦夭康纳戏阶钬S滿(mǎn)處測(cè)量胸圍，應(yīng)為身高的一半。
?、垩鼑涸谡Ｇ闆r下，量腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。
④髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。
?、荽笸葒涸诖笸鹊淖钌喜课唬握劬€下。大腿圍較腰圍小10厘米。
?、扌⊥葒涸谛⊥茸钬S滿(mǎn)處。小腿圍較大腿圍小20厘米。
?、咦泐i圍：在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。
?、嗌媳蹏涸诩珀P(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。
?、犷i圍：在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。
?、饧鐚挘簝杉绶逯g的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。
3、標(biāo)準(zhǔn)身材魔鬼訓(xùn)練營(yíng)
“減肥沒(méi)有那么容易，每塊肉都有它的脾氣?！倍焓且粋€(gè)特別容易囤積脂肪的季節(jié)，對(duì)于一些愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，冬天就是個(gè)噩夢(mèng)！所以想要擁有標(biāo)準(zhǔn)身材的女生們，一定要堅(jiān)持減肥的決心，在飲食方面就得做到“三要三不要”。
①要吃蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)多吃肉類(lèi)及大豆制品。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，引致肥胖。
?、谝愿缓}質(zhì)的食物。如牛奶、可預(yù)防骨骼疏松。
?、垡院浭澄?。鉀可幫助把多余的水份排出體外。
?、懿灰群嗵欠值娘嬃匣蚬扪b果汁。因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋(píng)果、橙、西瓜等。
⑤不要攝取過(guò)多的鹽分。因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食品。
?、薏灰约庸ゎ?lèi)食品。盡量以天然食物烹調(diào)最佳。因?yàn)槭称诽砑游锏姆肿哟蟛糠州^小，會(huì)使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。
