跑步，是一項非常有效的減肥運動。跑步每小時所消耗的熱量比游泳、跳繩、打羽毛球都高。可是也有人說，我已經(jīng)很努力地跑了好久，為什么還沒有瘦下來，跑步畢竟是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，堅持跑下去并注意飲食的均衡，一般都會有減肥重量效果。如果沒跑對，真的有可能即使再努力地跑也瘦不下來。主要是因為他們犯了以下三個錯誤。

    第一，跑得太快。跑步減肥的目的是要減少體內(nèi)脂肪、加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能以有氧的方式，所以一定要慢跑。如果是劇烈地快跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內(nèi)糖原的消耗，從而導(dǎo)致運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

    第二，跑完后直接休息。注意；跑完后不要直接休息，而要花5~10分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿的腿形。

    第三，跑完后亂吃東西。管住嘴是減肥最重要的條件之一，如果跑完步后馬上吃一塊巧克力，那45分鐘就等于白跑了。

    長跑第一個月會引起食欲上升，從而導(dǎo)致體重也會稍有上升，但只要堅持科學(xué)地跑步，控制食欲，體重是一定會降下來的。

    另外，跑步前不熱身，跑步姿勢不對，也會大大降低跑步質(zhì)量。正確的跑步姿勢應(yīng)該是身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。這樣，既可能提高跑步的質(zhì)量，還可保護膝關(guān)節(jié)。

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