來(lái)自英國(guó)2012奧運(yùn)代表隊(duì)的女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員卡塔琳娜?約翰遜?湯普森(Katarina Johnson-Thompson)現(xiàn)身說(shuō)法，為徘徊在減肥邊緣的廣大女性分享她的一周食譜，讓你輕松減脂肪，擁有完美身材?？ㄋ漳葟男【烷_(kāi)始訓(xùn)練舞蹈和芭蕾，同時(shí)還經(jīng)常跑步。
一、 運(yùn)動(dòng)健將一周健康食譜
來(lái)自英國(guó)2012奧運(yùn)代表隊(duì)的女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員卡塔琳娜?約翰遜?湯普森(Katarina Johnson-Thompson)現(xiàn)身說(shuō)法，為徘徊在減肥邊緣的廣大女性分享她的一周食譜，讓你輕松減脂，擁有完美身材?？ㄋ漳葟男【烷_(kāi)始訓(xùn)練舞蹈和芭蕾，同時(shí)還經(jīng)常跑步。飲食上面也很節(jié)制，只有周六晚上才會(huì)吃甜食。訓(xùn)練前后都會(huì)補(bǔ)充能量，平時(shí)會(huì)特別補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最愛(ài)的食物是雞蛋。她每天攝入一公升水，訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料，從不吃巧克力。每周還會(huì)堅(jiān)持一次運(yùn)動(dòng)按摩。難怪她擁有凹凸有致的完美身材。下面就來(lái)看看她一周的食譜吧。
星期一
九點(diǎn)半早餐。炒雞蛋、土司和橙汁。一點(diǎn)午餐。小香蒜沙司搭配意大利粉，再來(lái)一杯咖啡。下午三點(diǎn)一杯香草酸奶。四點(diǎn)逛逛超市，走路也可以減脂。晚上七點(diǎn)一個(gè)小時(shí)的啞鈴訓(xùn)練。晚上八點(diǎn)半晚餐時(shí)間，自制旺火炒雞肉，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)。
星期二
早上九點(diǎn)半早餐，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午兩點(diǎn)半午餐，雞肉沙拉三明治搭配鮮美橙汁。下午五點(diǎn)訓(xùn)練時(shí)間，三個(gè)小時(shí)的增強(qiáng)式訓(xùn)練。晚上八點(diǎn)半晚餐時(shí)間，雞肉、米飯、綠豆和胡蘿卜。
星期三
周三休息不用訓(xùn)練，所以十點(diǎn)早餐。蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點(diǎn)一個(gè)蘋果配杯咖啡。下午三點(diǎn)加餐時(shí)間，蘑菇炒雞蛋、沙拉和橙汁。晚上六點(diǎn)再來(lái)一點(diǎn)米飯、鮭魚和綠豆。
星期四
早上十點(diǎn)蘑菇炒雞蛋、土司搭配咖啡。下午兩點(diǎn)半雞肉、意大利面加沙拉。下午五點(diǎn)半開(kāi)始兩個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。晚上八點(diǎn)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)飲料。半個(gè)小時(shí)后再來(lái)一個(gè)雙份雞肉搭配芒果、酸橙和米飯。
星期五
早上十點(diǎn)三個(gè)雞蛋炒蘑菇的營(yíng)養(yǎng)早餐。十一點(diǎn)開(kāi)始兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練。下午一點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)飲料。三點(diǎn)再來(lái)一杯酸奶和一根香蕉。晚上六點(diǎn)運(yùn)動(dòng)理療。七點(diǎn)半依舊是自制旺火炒雞肉。
星期六
早上九點(diǎn)一個(gè)蘋果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一點(diǎn)開(kāi)始又是三個(gè)小時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練。下午三點(diǎn)雞肉卷面包搭配咖啡。四點(diǎn)是休閑時(shí)間，看場(chǎng)足球賽。晚上八點(diǎn)蒸魚、蔬菜和一份檸檬蛋糕，偶爾再喝杯酒。
星期天
早上十點(diǎn)一份蛋白奶昔搭配半脫脂牛奶。下午一點(diǎn)一個(gè)蘋果搭配一杯咖啡。三點(diǎn)加餐，蘑菇炒雞蛋、沙拉加鮮橙汁。晚上六點(diǎn)則是鮭魚、米飯和綠豆。
二、 時(shí)尚模特一周健康食譜
23歲的內(nèi)衣模特Violet Budd為能在T臺(tái)上展現(xiàn)最好的狀態(tài)，日常生活中同樣非常注意飲食和運(yùn)動(dòng)。單車、跑步、普拉提和瑜伽都是她的最愛(ài)。食物的話她更偏愛(ài)生食。下面就來(lái)看看Violet Budd一周的瘦身食譜吧。
星期一
早上七點(diǎn)半早餐是一碗杏脯加杏仁粥。十點(diǎn)半Dr Karg 餅干搭配番茄和菠菜。下午一點(diǎn)小扁豆、西蘭花和鮭魚。四點(diǎn)則是蛋白奶昔和雞脯肉。七點(diǎn)再來(lái)一份黃瓜醬年糕。八點(diǎn)騎一個(gè)小時(shí)單車。九點(diǎn)補(bǔ)充一些蔬菜，例如西蘭花、豆子。
星期二
八點(diǎn)早餐，炒蛋加番茄。九點(diǎn)去健身房運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。十一點(diǎn)葡萄干加金槍魚。下午兩點(diǎn)一份火雞。五點(diǎn)加餐，西蘭花和胡蘿卜是不錯(cuò)的選擇。晚上九點(diǎn)晚餐，一杯紅酒搭配甜菜根、蘆筍和金槍魚沙拉。
星期三
早上六點(diǎn)半先來(lái)一個(gè)蘋果和干杏仁。七點(diǎn)跑步半小時(shí)，八點(diǎn)補(bǔ)充一個(gè)香蕉和一杯咖啡。下午一點(diǎn)鷹嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配雞脯肉。下午三點(diǎn)一個(gè)花生醬年糕和一個(gè)蘋果。六點(diǎn)再來(lái)一份胡蘿卜和鷹嘴豆沙。七點(diǎn)瑜伽課。九點(diǎn)雞湯配蔬菜。
星期四
早上七點(diǎn)西梅豆子粥。十點(diǎn)餅干配番茄和沙拉。下午兩點(diǎn)黃瓜、蘆筍鮭魚沙拉。下午三點(diǎn)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)按摩。五點(diǎn)蛋白奶昔搭配西蘭花。晚上九點(diǎn)半豆子火雞加兩杯啤酒。
星期五
早上七點(diǎn)半一杯獼猴桃酸奶。九點(diǎn)半一個(gè)蘋果和梨。十點(diǎn)健身時(shí)間。十二點(diǎn)餅干搭配金槍魚和胡蘿卜。下午三點(diǎn)奶酪沙拉。四點(diǎn)雞肉搭配黃油豆和黃瓜。晚上七點(diǎn)拳擊練習(xí)。十點(diǎn)胡蘿卜湯、臘腸年糕和鷹嘴豆。
星期六
早上六點(diǎn)牛奶什錦早餐和一個(gè)蘋果、橙子搭配一杯咖啡。八點(diǎn)年糕、花生黃油和茶。中午十二點(diǎn)生菜和番茄沙拉。下午兩點(diǎn)胡蘿卜和酸奶。四點(diǎn)雞肉配餅干。晚上八點(diǎn)半雞肉、土豆、胡蘿卜和菠菜。晚上十點(diǎn)再來(lái)一杯紅酒。
星期天
早上十點(diǎn)炒雞蛋和巴馬火腿土司。中午十二點(diǎn)騎單車。下午一點(diǎn)半薄脆餅配番茄，外加一杯啤酒。下午四點(diǎn)蘋果、奶酪搭配葡萄。晚上八點(diǎn)豆子、胡蘿卜鮮魚派。
三、時(shí)尚辣媽一周健身食譜
35歲的Pippa Vosper是一位時(shí)尚造型師。如今已經(jīng)是一個(gè)孩子的母親，五個(gè)月前開(kāi)始在一家健身房教授單車課。Pippa Vosper介紹到生小孩讓她的身材大走樣，所以現(xiàn)在她就算出門旅游也會(huì)堅(jiān)持健身和跑步。同時(shí)非常注意均衡飲食，下面我們就來(lái)看看時(shí)尚辣媽的一周食譜吧。
星期一
早上六點(diǎn)半半個(gè)小時(shí)跑步鍛煉。七點(diǎn)開(kāi)始冥想二十分鐘。七點(diǎn)半果麥搭配咖啡。十點(diǎn)半芹菜、菠菜、黃瓜、酸橙和蘋果汁。十二點(diǎn)半做二十分鐘家務(wù)，順便鍛煉身體。下午一點(diǎn)半補(bǔ)充一些烤雞、鱷梨和蔬菜。四點(diǎn)補(bǔ)充一些堅(jiān)果和香蕉。晚上七點(diǎn)烤鮭魚、菠菜搭配糙米。
星期二
七點(diǎn)開(kāi)始一天的冥想。七點(diǎn)半冰拿鐵搭配香蕉酸奶。十點(diǎn)胡蘿卜、蘋果外加姜汁。十一點(diǎn)步行至午餐地點(diǎn)。十二點(diǎn)半午餐烤魚和蒸菜。下午四點(diǎn)水果加餐，蘋果、獼猴桃、梨子、葡萄沙拉。五點(diǎn)四十五牛肉配糙米。晚上七點(diǎn)半教授單車課。
星期三
七點(diǎn)開(kāi)始冥想。七點(diǎn)半一杯冰拿鐵搭配自制低脂瑪芬。十點(diǎn)半蔬菜汁。下午一點(diǎn)半鮭魚卷搭配生魚片、日本毛豆和胡蘿卜汁。四點(diǎn)堅(jiān)果、香蕉和海棗。七點(diǎn)半單車課。晚上九點(diǎn)烤鮭魚片、菠菜和糙米。
星期四
早上六點(diǎn)跑步半小時(shí)。七點(diǎn)半一杯拿鐵搭配瑪芬。九點(diǎn)半胡蘿卜、蘋果和姜汁。十一點(diǎn)半海棗搭配龍舌蘭糖漿酸奶。下午一點(diǎn)肌肉沙拉搭配鱷梨、烤松仁。兩點(diǎn)享受放松按摩。三點(diǎn)補(bǔ)充一些堅(jiān)果。五點(diǎn)半來(lái)一杯蛋白奶昔。七點(diǎn)半一杯紅酒。晚上八點(diǎn)則是東南瓜湯搭配裸麥粉粗面包、鮮橙冰沙。
星期五
早上八點(diǎn)半二十分鐘房屋大掃除。九點(diǎn)一杯冰拿鐵、海棗、香蕉和酸奶。十一點(diǎn)菠菜、梨子、葡萄、香蕉和橙子汁。中午十二點(diǎn)拳擊和體能訓(xùn)練。下午兩點(diǎn)綠豆金槍魚沙拉，番茄加雞蛋。下午四點(diǎn)再來(lái)一杯冰拿鐵。五點(diǎn)半生蔬菜搭配自制鷹嘴豆沙。晚上八點(diǎn)幾杯香檳、牡蠣、烤對(duì)蝦搭配蘆筍燴飯。
星期六
七點(diǎn)開(kāi)始跑步。八點(diǎn)半煙熏鮭魚搭配炒蛋。十二點(diǎn)野莓鮮果奶昔搭配酸奶。下午兩點(diǎn)洋薊、鮮薄荷和日本毛豆沙拉。四點(diǎn)半胡蘿卜、蘋果搭配姜汁。晚上八點(diǎn)半烤鴨、西瓜搭配腰果沙拉。鱈魚和一杯莫吉托。
星期天
早上八點(diǎn)鱷梨搭配烤麥。九點(diǎn)第一節(jié)單車課。九點(diǎn)四十五一杯椰汁。十點(diǎn)第二節(jié)單車課。十一點(diǎn)燕麥鮮果奶昔、椰汁牛奶、菠蘿、蘋果、香蕉和蜂蜜。下午一點(diǎn)藜麥沙拉搭配西蘭花。下午三點(diǎn)全家騎車游公園。晚上八點(diǎn)牛排搭配蒸菜，外加一份鮮奶油烤蘋果和肉桂。
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