減肥運動肌肉力量鍛煉，柔韌拉伸以及肢體協(xié)調(diào)和平衡能力發(fā)展的效果，能有效幫助你塑形，運動損傷與疾病康復(fù)以及預(yù)防保健，能安全健康鍛煉核心肌肉群的運動項目。當然，除了鍛煉核心肌肉，普拉提還能鍛煉其他肌肉群，保證其完整的功能性鍛煉。
對于很多人來說，普拉提是比較陌生運動，還有不少人甚至把普拉提和瑜伽混為一談。其實普拉提和瑜伽是完全不同的。它們分別屬于兩種不同的運動派系，有各自的理念以及練習方法。
普拉提(Pilates)是由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 創(chuàng)立并推廣的一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進整體健康的鍛煉體系。也就是說普拉提兼具了力量練習和柔韌性拉伸、協(xié)調(diào)和平衡能力的發(fā)展的鍛煉效果。
雖然瑜伽和普拉提都是身心結(jié)合的運動，在運動過程中重視感受自己的身體，重視呼吸的配合和專注控制肌肉，但是其實是兩種不同的運動。瑜伽更偏向于靜態(tài)的運動，從靜中入定;而普拉提則是動態(tài)的，從動中入定。
經(jīng)典普拉提經(jīng)過多年的人群健身與運動康復(fù)臨床效果驗證，是得到更多減肥運動醫(yī)學(xué)從業(yè)者推崇和認可的運動方式之一。而且大家最愛的維密天使們也非常鐘愛這項運動。
可見，普拉提是一項能舒緩全身肌肉、提高軀體控制能力的運動，有規(guī)律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)。所以，今天為大家推薦幾個基本入門式瘦腿普拉提，幫助拉長腿部曲線，消除腿部贅肉。
前后擺腿，至最前方時停留一秒再向后，左右交替各30秒
上下抬腿，注意腳尖伴隨著腿部轉(zhuǎn)動，左右交替各30秒。
一條腿稍稍抬起，順時針、逆時針前后擺動20次。
一條腿保持不動，另一條腿腳尖繃直膝蓋彎曲收緊再垂直向上抬，左右交替各30秒。
雙腿并攏收緊同時向上抬，收緊核心肌肉，堅持30秒。
雙腿膝蓋彎曲呈90度，然后開合至最大極限，左右交替各30秒。
在上一個動作的基礎(chǔ)上，膝蓋彎曲的狀態(tài)下順時針畫圈，左右交替各30秒。
一條腿向斜后方伸直，另一條腿保持彎曲，然后順時針、逆時針畫圈，左右交替各30秒。
起始姿勢與上一個動作相同，腳尖繃直腳趾向前，上下抬腿，左右交替各30秒。
左右腿交替抬至極限，拉伸腿部肌肉，左右交替各30秒。
