講到好身材大家就想到維秘天使們，很多人都在感嘆她們長(zhǎng)腿細(xì)腰的好基因。但又有多少人看到她們背后的克制和堅(jiān)持。她們常年堅(jiān)持健身，日常飲食更是克制得不行。
超模的臀腿部幾乎占據(jù)著整個(gè)身體一半的比例，翹臀長(zhǎng)腿會(huì)修飾身材的比例，讓人顯得更高，身姿更挺拔有勁腿部是全身最大的肌群，從減脂的角度，練腿會(huì)幫助我們?nèi)紵嗟闹荆?/span>規(guī)律的腿部訓(xùn)練可以更有效減脂。練腿無(wú)法改變腿的長(zhǎng)度，但是可以讓腿更好看，減掉腿部脂肪，讓腿部肌肉更緊致有力，臀腿的線條更優(yōu)美。
一般判斷美腿的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢？正面看雙腿，大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例為5:3:2，最理性的尺寸是大腿最寬處（45-50cm），小腿肚最寬處（28-33cm），腳踝（10-20cm）。直立并自然合攏雙腿，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四點(diǎn)能相互觸及。臀部微笑線的位置到膝蓋，再?gòu)南ドw到腳底的長(zhǎng)度比例應(yīng)為3:5，這樣的長(zhǎng)度看起來(lái)最美。肌膚緊致而有彈性，質(zhì)感光滑，腿的長(zhǎng)度雖然無(wú)法增長(zhǎng)，但通過(guò)鍛煉可以改變腿圍、腿型和質(zhì)感。
減肥七分在吃，三分在練，因此合理調(diào)整飲食便可以收獲極其顯著的減肥效果。盡量將三餐在八小時(shí)內(nèi)吃完，保證內(nèi)臟有充足的休息時(shí)間。如果工作忙不能做到八小時(shí)內(nèi)吃完三餐，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)飲食時(shí)間，但是不能多于十小時(shí)。制作三餐的方式不能選擇油炸和煎烤的烹飪方式，最好選擇蒸煮清炒等不會(huì)增加食物熱量的烹飪方式。
控制飲食減肥至關(guān)重要，但是為了瘦的更快，最好再搭配一些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式?jīng)]有任何要求，但是一定要選擇自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式。確保每周可以運(yùn)動(dòng)三天以上，并且每次累計(jì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要高于四十分鐘以上。
其實(shí)模特們能保持身材最重要的一點(diǎn)就是自律，只要你也能自律的營(yíng)養(yǎng)均衡的少吃和堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，那么變瘦就是即將發(fā)生的事。
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