差的身材總是千篇一律，美好的身材卻各有千秋。
其實(shí)，夏天最好的服裝不是多昂貴的牌子，莫過(guò)于靠汗水練來(lái)的身材，馬甲線、蜜桃臀還有漫畫(huà)腿統(tǒng)統(tǒng)來(lái)一套。
馬甲線：露臍裝的小心機(jī)
馬甲線定義：是指腹部沒(méi)有贅肉，腹部肌肉線條明顯，但又不是像男生練出練的那種巧克力腹肌，它會(huì)給人帶來(lái)視覺(jué)上的沖擊。
說(shuō)起馬甲線，不得不提的是袁姍姍。
她憑借著讓人驚羨的馬甲線，扭轉(zhuǎn)了大家對(duì)她的負(fù)面印象，能這么努力健身的姑娘，其他方面一定也很優(yōu)秀吧。
如今的袁姍姍口碑變得非常好，她開(kāi)創(chuàng)了女明星們靠健身翻身的時(shí)代，也有很多女明星如今還在效仿她的這個(gè)做法。
如果你是一位健身新手，想要鍛煉出馬甲線是很難的。因?yàn)槟愕捏w脂率要下降到20%左右，并且要堅(jiān)持1個(gè)月以上的強(qiáng)度鍛煉才會(huì)有明顯的馬甲線出現(xiàn)。
馬甲線練成計(jì)劃？
方法一：
平躺縮腹法：
①身體平躺躺成平面，手掌向下，放在臀部下，腿并攏伸直，慢慢舉起腿來(lái)。最終腳的高度不超過(guò)45°懸空不動(dòng)。
②進(jìn)行仰臥起坐，然后再將腳分別側(cè)向左和右，進(jìn)行仰臥起坐，分別鍛煉。
方法二：
平板支撐法：
手肘和地面呈90度置于肩膀下，雙腳伸直向后踩地，身體保持一條直線，收腹，夾臀，身體做左右右擺的姿勢(shì)。1次做30秒。
馬甲線鍛煉注意事項(xiàng)：
不要天天重復(fù)。大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，必須要留出一兩天的恢復(fù)時(shí)間。
搭配建議：馬甲線和露臍裝是絕配哦，隱藏在衣服下的小心機(jī)，小腹好看就要炫出來(lái)。
蜜桃臀：緊身牛仔褲的小性感
蜜桃臀，即桃心型臀，是臀形的一種。
這是女性健康、美麗的標(biāo)志之一，也是女人與生俱來(lái)最性感的部位之一，這也是女性心中夢(mèng)寐以求的、最完美、最理想的臀形。
PS：臀部形狀分為桃心形、圓形、V形、方形和A形等，小編放張圖讓不同臀型的妹子了解一下。
蜜桃臀練成計(jì)劃
與蜜桃臀關(guān)系密切的深蹲，這可以說(shuō)是刺激臀部最有效的動(dòng)作了。
但深蹲也是一個(gè)注意點(diǎn)很多的動(dòng)作，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致臀部訓(xùn)練不到位，大腿越練越粗。
想要正確的訓(xùn)練到臀部，就要保持小腿不動(dòng)，翹起屁股用力向后坐，下蹲至大小腿成90°，大腿與地面平行即可。訓(xùn)練同時(shí)要注意腰腹部的收緊，保持穩(wěn)定防止受傷。
一般建議女生練習(xí)深蹲是用史密斯機(jī)來(lái)幫助穩(wěn)定，15-20個(gè)為一組，每次訓(xùn)練6-8組即可。
練到一定程度，就可以接著練習(xí)負(fù)重深蹲了。負(fù)重時(shí)應(yīng)選擇適合自己當(dāng)前階段重量的杠鈴?？筛惺芡尾堪l(fā)力，向上頂起杠鈴至身體與地面平行，臀部肌肉完全收緊。
10-15次為一組，每次訓(xùn)練做6組即可。不要急于求成，以免腰部受傷。
搭配建議：有了蜜桃臀，穿上緊身牛仔褲，簡(jiǎn)直讓人血脈噴張。走在街上，回頭率不用愁了！
漫畫(huà)腿：百褶裙下的少女心
漫畫(huà)腿，因鄭爽而來(lái)，電視劇《夏至未至》里的她，穿著百褶裙配上白色的校服站在陽(yáng)光下，那雙腿成了傳說(shuō)中的“漫畫(huà)腿”： 細(xì)、長(zhǎng)、白、直。
有著漫畫(huà)腿的姑娘，穿個(gè)百褶裙，不說(shuō)話就已經(jīng)十分美好了。
可是筷子一樣細(xì)的腿不一定是漫畫(huà)腿，除了細(xì)，雙腿還要線條勻稱，沒(méi)有明顯的肌肉塊，沒(méi)有小腿肌肉外擴(kuò)或O型腿、X型腿。
漫畫(huà)腿練成計(jì)劃
動(dòng)作一：
左腿在前右腿在后成弓步狀，然后右腳尖向左點(diǎn)地，重復(fù)完成20次后再換另一側(cè)進(jìn)行。這組訓(xùn)練對(duì)于腿部塑形起到了非常好的作用，臀部和腹部也得到了伸展鍛煉。
動(dòng)作二：
雙膝跪地，背部保持挺直，右腿先彎曲側(cè)著向外展開(kāi)，再向后踢腿伸直。
然后收回來(lái)也是先向外展開(kāi)，再輕觸地面。左右腿各重復(fù)15次。這組動(dòng)作是通過(guò)均衡大腿和小腿的肌肉力量，讓腿部線條變得更加纖長(zhǎng)勻稱，在一定程度上可以改善腿型！
動(dòng)作三：
側(cè)臥，在上方的腿向上抬起。抬腿時(shí)臀部外側(cè)發(fā)力，然后輕輕放下，右腿重復(fù)15次后換左側(cè)抬腿。動(dòng)作越緩慢，難度會(huì)越高，瘦腿效果也越明顯。
搭配建議：漫畫(huà)腿配上百褶裙，少女心蹭蹭蹭爆炸，撩到男神不是夢(mèng)。
愿這個(gè)夏天，你也有美腿可露，有腹可炫，有美衣可穿。
