擁有一雙勻稱而修長(zhǎng)的美腿，是衡量一個(gè)美人的標(biāo)配。
不知道大家最近有沒(méi)有注意閆妮？近期《快樂(lè)大本營(yíng)》一播出，閆妮的搜索指數(shù)就呈現(xiàn)直線上漲。為什么會(huì)這樣？看看閆妮那雙逆天長(zhǎng)腿就知道了！一雙腿又長(zhǎng)又直又細(xì)，被大贊“腿精”。
牛仔外套搭配磚紅色半身裙，再梳上麻花馬尾辮，整個(gè)人減齡又精神。這樣的狀態(tài)，說(shuō)閆妮48歲都沒(méi)有人信，簡(jiǎn)直就像剛剛20歲的女大學(xué)生。
關(guān)曉彤素來(lái)以美腿聞名，身著穿紅色短裙，露出一雙修長(zhǎng)的美腿，站在舞臺(tái)上非常吸睛。
李溪芮身穿一件衛(wèi)衣，下身搭配一條黑色短褲，腳踩藍(lán)色高跟鞋，秀出纖細(xì)筆直的大長(zhǎng)腿。
然而一雙美腿并非每個(gè)人都能求到~
▼林允兒的精致臉蛋圈粉無(wú)數(shù)，但是O型腿卻讓她氣質(zhì)打了折扣。
▼大冪冪膚白貌美腿長(zhǎng)，只可惜腿型不夠完美，X型腿比較明顯。
想要拯救不完美腿型，我們首先要了解自己身上存在哪種腿型問(wèn)題，才能對(duì)癥下藥！
小伙伴們可以對(duì)照著下面這張圖和自己的腿型，先做一個(gè)直觀的判斷。
比較常見的腿型缺陷有三種：O型腿、X型腿、XO型腿。
出現(xiàn)腿型缺陷的原因，除了先天原因之外，造成腿型缺陷主要是后天原因，例如疾病和營(yíng)養(yǎng)不良，不良的走路和站立方式、不良坐姿等。
先來(lái)看看我們平時(shí)有哪些常見的不良行為會(huì)影響到腿型。
01
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影響腿型的日常行為
▌蹺二郎腿
二郎腿這個(gè)動(dòng)作隨處可見，有的人只是偶爾翹翹，有的人卻成了習(xí)慣。
經(jīng)常蹺二郎腿，雙腿的長(zhǎng)時(shí)間互相擠壓，影響下肢血液循環(huán)，容易出現(xiàn)靜脈曲張；會(huì)壓迫到神經(jīng)，長(zhǎng)此以往，腿型會(huì)逐漸扭曲。
▌長(zhǎng)期穿高跟鞋
長(zhǎng)期穿高跟鞋走路，會(huì)使膝蓋因腳尖使力，而太用力于腿肚上，很容易變成蘿卜腿。
▼明星因?yàn)槁殬I(yè)原因，多數(shù)時(shí)候需要穿著高跟鞋，小腿肌肉都相當(dāng)搶眼。
既然腿型缺陷多是后天因素造成的，那么也肯定可以通過(guò)后天的練習(xí)來(lái)改善矯正。
接下來(lái)我們就一一來(lái)看下怎么做吧！
02
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常見腿型問(wèn)題
▌O型腿
成因：一般走路內(nèi)八或外八的人都常伴有O型腿，他們的行走和站立都靠腿外側(cè)發(fā)力，日積月累腿部肌肉就會(huì)發(fā)力不均，使得整個(gè)腿部肌肉線條變彎。
矯正運(yùn)動(dòng)：
1.鴿子式
練習(xí)鴿子式時(shí)，大小腿肌群都能得到充分拉伸，可以減少大腿外側(cè)的脂肪，能使腿型更加緊致，走路時(shí)更加有力挺拔。
2.平板支撐
通過(guò)做平板支撐，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，站姿也能得到一定的改善。
▌X型腿
成因：有部分X型腿是因?yàn)橄忍炫韫前l(fā)育問(wèn)題造成，也有一些是因?yàn)轶w態(tài)問(wèn)題導(dǎo)致盆骨扭曲引發(fā)的，所以矯正X型腿的最佳方法是鍛煉盆骨一帶的臀部肌肉。
矯正運(yùn)動(dòng)：
1.臀橋
臀橋是一個(gè)挺髖的動(dòng)作，使用臀肌收縮發(fā)力，所以臀橋無(wú)疑是練習(xí)臀肌的一個(gè)好動(dòng)作。
2.箭步蹲
箭步蹲動(dòng)作過(guò)程中，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都發(fā)生了挺大程度的改變，所以對(duì)臀腿都有較大的刺激作用，能強(qiáng)健臀部肌肉力量，修正雙腿腿型。
▌XO型腿
成因：形成XO型腿最常見的原因還是由于坐姿和站姿的不正確，比如說(shuō)蹺二郎腿、駝背坐等。長(zhǎng)期以往，造成的結(jié)果便是大腿內(nèi)側(cè)肌肉松弛無(wú)力，所以矯正XO型腿就一定要多鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。
矯正運(yùn)動(dòng)：
1.側(cè)臥抬腿
側(cè)臥抬腿，非常適合睡前練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群，并改善膝蓋內(nèi)靠的情況。
2.深蹲
深蹲可以很好地刺激大腿肌群，調(diào)整膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，從而改善XO型腿。
雖然，腿的長(zhǎng)短是基因決定的，但粗細(xì)美丑卻是你自己可以掌控的，一雙勻稱纖細(xì)的大長(zhǎng)腿，確實(shí)會(huì)讓個(gè)人整體形象加分。堅(jiān)持腿型的矯正運(yùn)動(dòng)，修正平時(shí)的錯(cuò)誤體態(tài)，別小看這些細(xì)微的改變，因?yàn)樗芙o一個(gè)人的整體面貌帶來(lái)很大的影響。
最后，祝所有點(diǎn)贊的小伙伴都能擁有筆挺纖細(xì)的大長(zhǎng)腿！
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