女生對于腿的美可以說是很重視的，除了要看腿是否粗壯以外，還要看腿型是否完美。你知道什么樣的腿型最美嗎？今天Yoga為你講解一下。
別急，先雙腳并攏，身體自然站直，判斷一下自己是什么腿型。
正常腿：是最標準的腿型，兩腿和膝蓋內(nèi)側(cè)面相接觸，正面看起來腿比較直。
X型腿：膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。
O型腿：雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。
XO型腿：腳尖腳跟可以并攏，大腿可以并攏，但是小腿不能并攏。
這些都有不同程度的小腿骨骼外翻情況，但還有一種，無關(guān)骨骼，只是單純的小腿肌肉外翻。
是不是已經(jīng)知道自己是什么腿型了，那接下來就對號入座吧。
一、標準腿型
“五處緊貼、四處分開”，也就是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點貼緊，而這五個地方之間有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)。
條件真的很苛刻了，但還是有那么一撥人能達到，比如超模何穗，以及維密天使們，真的是教科書一般的美腿~
二、O型腿在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
輕度O型腿：常態(tài)膝距在3厘米以下
中度O型腿：常態(tài)膝距在3-10厘米之間
重度O型腿：常態(tài)膝距大于10厘米
O型腿是日常生活中比較常見的一種腿型，比如像林允兒，外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉不發(fā)達，導(dǎo)致腿部外輪廓線外移。
視覺上就會顯得胯寬，腿部呈彎曲的形態(tài)，整個人的氣質(zhì)都會受到影響。
并且由于內(nèi)側(cè)肌肉少，會導(dǎo)致雙腿之間縫隙特別大，會顯得胯寬，這個胯寬可不會顯得臀部豐滿性感，而是會讓你的腿看起來短了一截。
除了病理性的膝內(nèi)翻（遺傳導(dǎo)致），大多都是不正確的走姿、站姿和坐姿造成的，長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐也會導(dǎo)致腿型改變。
矯正O型腿方法
1、調(diào)整走路姿態(tài)、站姿以及坐姿
走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，站出來一種“天下我最美”的氣勢。
2、矯正鞋墊
如果你是比較輕微的O型腿，可以試試矯正鞋墊，給小腿一個向外旋轉(zhuǎn)的力量，幫助你找到正確的用力方式。
3、放松髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放松。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什么感覺，可以改成直腿拉伸。
4、加強下腹肌肉力量和盆骨穩(wěn)定
做這個動作盡量腿部發(fā)力，不要脖子用力，放下的時候也要控制力量，不要一下“摔”下來。
5、調(diào)整髖和盆骨位置，要注意用盆骨發(fā)力，像貓咪一樣。
6、注意拉伸，如拉伸臀大肌、腰肌、腹直肌等。
三、XO型腿
XO型腿也屬于O型腿的一種，大腿能正常閉合，但小腿中間有空隙，這種大部分都是后天不正確的姿勢形成的，可以矯正～
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關(guān)節(jié)疼痛。
矯正XO型腿方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
1、側(cè)臥腿內(nèi)壓
2、盤腿式
3、鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有用。
四、X型腿
X型腿是指兩足并立時，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。
X型腿相對出現(xiàn)的比較少，一般不會特別嚴重，但X型腿比O型腿更難以掩飾。
X型腿出現(xiàn)在女孩子身上會比較多，主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關(guān)節(jié)損傷非常大！
矯正X型腿方法
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關(guān)節(jié)的問題，需要從髖關(guān)節(jié)和肌肉兩個方面進行改善。
1、改變行走時的受力方式
腳跟先著地，然后從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之后，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～
2、自重臀橋注意臀部向上發(fā)力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 不要著急，做一個是一個。
3、平板支撐
萬能的平板支撐，大家應(yīng)該都會，注意不要塌腰就好。
4、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群
如果你毫無壓力就能輕松做到，可以試著在這個動作的基礎(chǔ)上向前趴，也可以找人壓你的背。
5、腳底筋膜放松（腳踩球）
足底筋膜與小腿的肌肉相連，過度緊張的足底筋膜會導(dǎo)致踝，膝關(guān)節(jié)受力不均勻。 小腿發(fā)力會不平衡。
6、放松髖部緊張的肌群
腳后跟要盡量貼到臀部，上身放松直立，兩條腿都要做哦～可以放松髖關(guān)節(jié)的肌肉緊張。
7、加強骨盆和臀部肌肉力量
主要是訓(xùn)練臀中肌的力量，加強盆骨的穩(wěn)定性。需要注意的是要將腳步并攏，腿盡可能的張到最大，如果覺得臀部酸脹，就做對啦～
8、調(diào)整骨盆和髖的位置這個動作做的時候要慢一點，感受到盆骨和髖的動，不是肚子和臀部用力，到最高點可以停頓幾秒，下來的時候也盡量慢一點。
當然選擇來新時代模特學(xué)校進行相關(guān)培訓(xùn)就更好不過了。經(jīng)過一個月的培訓(xùn)，這位童靴已經(jīng)從XO型腿變成又長又直的大長腿了。
這位童靴的XO型腿，也矯正過來了~
這位男童靴徹底告別了O型腿。
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