娛樂圈最不缺的就是女神，從90后到00后，小花扎堆出鏡。但能同時(shí)兼?zhèn)溆馀c嫵媚，顏值不太網(wǎng)紅感且有較高辨識(shí)度的并不多，張?zhí)鞇鬯闶且粋€(gè)。
雖然腿長不是你的錯(cuò)，但又長又直我可要舉報(bào)你了哦~這3米8的腿長...這簡直是宣誓：我不僅腿長，并且我還運(yùn)動(dòng)力超強(qiáng)！
再來看“街拍Icon”楊冪的一雙腿，人家不僅靠“臉”吃飯，靠“腿”吃飯也是分分鐘的事情。從“帶貨能手”到紅毯女王，大冪冪靠露腿就能讓衣品翻一番，時(shí)髦進(jìn)階。
除了楊冪以外，唐嫣的“仙鶴腿”也是讓人印象深刻。顧名思義，她的腿就像鶴一般又長又細(xì)，嘖嘖，這個(gè)形容怎么覺得有點(diǎn)闊怕？
關(guān)曉彤也是出了名的“腿精”，這雙“筷子腿”真是吸睛無數(shù)。且瘦且美的明星有的是，只是腿型也不見得都是人見人夸，因?yàn)樘焐L著小粗腿的女星也不在少數(shù)。
長腿靠基因，細(xì)腿靠進(jìn)化
吳昕也是小粗腿女星屆的逆襲案例之一，早年她就是腿粗體質(zhì)，其實(shí)明明體重?cái)?shù)也不高，但只要一露腿就給人一種“敦實(shí)”的錯(cuò)視感。
而如今她也通過多年的瘦腿，擁有了女明星的細(xì)腿標(biāo)配。
試問哪個(gè)女孩不想擁有一雙又細(xì)又直的腿呢，我們的身高可以不夠，但腿一定要夠細(xì)、儀態(tài)一定要美！是的，光瘦也不夠，一雙腿是否足夠美往往還取決于腿型。
女神也有腿型困擾
楊冪的儀態(tài)問題一直以來受到比較大的詬病，除了含胸問題外，她的腿會(huì)習(xí)慣性地往內(nèi)扣，也就是俗稱的“X”型腿。
而與楊冪的“X”型腿相對(duì)的就是林允兒的“O”型腿了，腿習(xí)慣性地往外翻，也就是俗稱的并不攏“羅圈腿”。你看吧，明明允兒的腿已經(jīng)那么細(xì)那么好看了，但就是因?yàn)椴粔蛑?，在整體儀態(tài)上真是蠻減分的。
那么，你屬于哪種腿型呢？
一般來說，腿型分為四種：
最理想的腳型：腳踝和膝蓋可以緊貼，無明顯縫隙，雙腿直，外觀上無明顯彎曲。
O型：膝蓋向外彎曲，而且不能貼緊。
X型：腳踝不能緊貼，膝蓋可以。
XO型：雙腳并攏時(shí)，膝蓋和腳踝都可以并攏，但是小腿那里向外彎曲。
大家不妨來測(cè)試一下自己究竟屬于哪種腿型，如果你的腿型存在著一些缺陷，那么在成為“腿精”的道路上最首先需要解決的就是矯正腿型，接下來就來對(duì)號(hào)入座吧！
完美腿型第一步：矯正不完美腿型
O型腿
O型腿的形成原因
稍息姿勢(shì)站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步都會(huì)造成O型腿，這也是為什么喜歡跪坐的日本女生中有很多都是羅圈腿的道理。
壓腿動(dòng)作
O型腿的矯正方法
1、壓腿運(yùn)動(dòng)：通常采用直壓腿和側(cè)壓腿，如上圖所示的側(cè)臥腿內(nèi)壓也非常適合在家練習(xí)，只需要用枕頭作為阻力，就可以訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群，一組50個(gè)，做三組再換另一條腿，隨時(shí)隨地都可以做起來。
2、夾腿運(yùn)動(dòng)：雙腳、踝、膝同時(shí)靠攏夾緊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘后放松，每天重復(fù)10~20次。平時(shí)走路，也要注意姿勢(shì)。
X型腿篇
X型腿的形成原因
X型腿的形成除了先天因素，還有后天生活姿勢(shì)不正確的因素。女性的骨盆原本就要大一些，更易由于不良姿勢(shì)引發(fā)X型腿。
單腿臀橋
X型腿的矯正方法
1、單腿臀橋：如上圖示意，仰臥平躺在地上，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空 (或彎曲懸空) 。然后臀部發(fā)力向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2~3s，感受臀部肌群的頂峰收縮。再控制臀部發(fā)力，緩慢下放，重復(fù)動(dòng)作至單腿次數(shù)完成，再換另一條腿。
2、下蹲動(dòng)作：直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng)，做20～30次。
3、腳跟、腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)：兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。
XO型腿篇
XO型腿的形成原因
造成XO型腿可能是因?yàn)橄忍烊毕?，也可能是運(yùn)動(dòng)損傷的后遺癥，但更常見的原因則是“骨盆前傾”。當(dāng)骨盆前傾時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協(xié)作平衡被打破，再加上臀部肌肉無力，繼而導(dǎo)致大腿骨內(nèi)旋，最終造成XO型腿。
盤腿坐
XO型腿的矯正方法
1.盤腿坐：拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群，矯正因大腿內(nèi)側(cè)肌群緊繃僵硬導(dǎo)致的脛骨、踝關(guān)節(jié)外翻，使脛骨向內(nèi)發(fā)展恢復(fù)正常。動(dòng)作中一定要感受到拉伸感，每一組保持15~30s，每日做20組。
鴨子坐
2.鴨子坐：調(diào)整膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定構(gòu)造，放松臀部肌群，動(dòng)作簡單，做時(shí)要讓上半身下壓到最低點(diǎn)，保持超過10s，重復(fù)做，每日做20組。
完美腿型第二步：瘦才是王道！
在矯正完腿型后，成為“腿精”的第二個(gè)步驟就是瘦！畢竟再完美的腿型也掩蓋不住層層贅肉，小編發(fā)現(xiàn)楊冪之前還專門分享過一套瘦腿操，趕快跟著大冪冪來學(xué)吧！
Step 1：平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，慢慢交叉擺動(dòng)，持續(xù)做30秒休息一會(huì)，雙腿分開的幅度越大效果越好，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦大腿內(nèi)側(cè)。
Step 2：兩手叉腰，一條腿向前邁出半步做屈膝的動(dòng)作，感受到另一條小腿拉緊的感覺，保持20秒后換另一條腿，這個(gè)動(dòng)作可以保持小腿線條修長。
Step 3：雙手伏地，與肩同寬，全身挺直，慢慢抬起一條腿，然后再慢慢放下。左右腿各練習(xí)20次，注意背、腰、膝蓋要全程保持挺直，才能有最好的鍛煉效果。
最后，祝所有看見文章的小伙伴都能擁有筆挺纖細(xì)的大長腿！
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