你在瘦的時(shí)候走進(jìn)我的心里
現(xiàn)在胖了
就出不去了
2019，胖子的新年愿望
就是瘦、瘦、瘦
但現(xiàn)在大家的時(shí)間是少之又少
怎么辦呢？
據(jù)說(shuō)腰是少女和大媽的分水嶺。
很多妹子都希望自己能擁有性感的馬甲線，這樣就可穿上自己喜歡的短款上衣，秀性感啦！
而且再也不用忍受腹部凸起的尷尬了~想要擁有完美的身材，就必須要勤加鍛煉！
沒(méi)有人天生就有馬甲線的，完美腰身的背后，更多的是艱辛。
這次小課堂，就教一下大家如何練出性感漂亮的馬甲線吧！
動(dòng)作
001
平板支撐60秒
這個(gè)動(dòng)作，主要是練核心，隨著核心肌群的強(qiáng)大，接下來(lái)的動(dòng)作將會(huì)越來(lái)越輕松
俯臥，雙肘與雙腳支撐身體，保持從對(duì)到腳呈一條直線肩部、背部、臀部、整個(gè)腹部都應(yīng)該有緊繃感，其中腹部最強(qiáng)烈保持自然呼
動(dòng)作
002
90度卷腹20次
有效鍛煉腹直肌
仰臥雙腿并攏抬起與地面垂直，雙手上舉卷起上背部，同時(shí)帶動(dòng)雙手去碰觸雙腳，注意下背部不要離地卷起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
動(dòng)作
003
俯臥提膝20次
有效鍛煉腹直肌
俯身，雙手與雙腳同時(shí)撐地腹肌發(fā)力將一側(cè)腿向前提起在頂點(diǎn)稍作停留后還原，換邊提膝時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
動(dòng)作
004
仰臥單車(chē)20次
鍛煉腹斜肌
仰臥，雙手置于腦后，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上身將手肘朝前送，交替觸碰對(duì)側(cè)膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開(kāi)固定用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時(shí)伸直，腳跟不要觸碰地面轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，中間位置時(shí)吸氣
4個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單、快速、有效！只需要一張瑜伽墊就能輕松搞定馬甲線！讓擁有炫腹的資本，美美的出街！
PS：每天堅(jiān)持練習(xí)，效果才會(huì)更明顯哦。如果想要更好的效果，建議大家可以報(bào)名北京新時(shí)代模特學(xué)校《職業(yè)模特培訓(xùn)班》，名模老師手把手指導(dǎo)，親測(cè)更有效哦！
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