生活中的很多小細節(jié)都會對我們的身體健康造成影響，走路姿勢還有減肥大勢的跑步都會影響我們。
當我們很隨意地走著的時候，可能就會因為這些隨意的細節(jié)，影響我們的頸椎，影響身體骨骼的生長。跑步也是，有人說跑步傷膝要少跑；還有人說生命在于運動要多跑，那接下來我們就來說說如何健康走路跑步。
以下五種常見的走路方式，雖然外觀看起來完全不同，但他們都有一個共通點———原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。
駝背型
這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也會向前伸?，F代人經常使用電腦，大部分時間身體向前傾，時間長了后背的肌肉就變得僵硬，脊椎的S型發(fā)生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受相當大的壓力，容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
反腰型
這么走路乍看之下背脊挺得很直，顯得有精神，但仔細觀察會發(fā)現，他們的腰部卻是朝后方反折的，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常見于腹肌較弱的女性。用此種方式走路，腰部會產生沉重、疲勞感。
螃蟹型
走路時腿朝外彎，常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關，時間長了會導致膝蓋和髖關節(jié)疼痛。這類人走路時要盡量讓腳尖朝前邁出。
屈膝型
多見于年紀大的人，主要是因為軀干肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態(tài)，導致膝蓋彎曲，需靠大腿前側肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀干肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環(huán)。
左右傾斜型
每個人都有自己習慣用的一側手腳，因此肌肉的發(fā)達程度不平衡，會使骨盆左右傾斜，而身體為了取得平衡，全身骨骼都會因此而受到影響，走起路來左右傾斜，時間長了會導致單側腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意，不能長時間用一只手拿重物，或是單腿站。
怎么樣才能走的健康呢？
正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。
1.上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候。胸和腰稍向前突出。
這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。
2.伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。
3.腳跟先著地
再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最后到達腳尖。
4.腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。
5.擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系。
3種情況最易導致錯誤跑步
關于跑步傷膝蓋的話題，不少人言之鑿鑿，甚至還有“跑步膝”一說。
“跑步膝”其實是不嚴謹的說法，臨床上并沒有“跑步膝”的概念。
跑步后如果感覺到膝部不適，應該考慮膝關節(jié)本身有無病患或者跑步量是否太大。
比如膝關節(jié)先天畸形，此類患者運動后膝蓋易感覺不適；運動時間過長或者強度過大，也會讓膝蓋感到不適。
這里說的“不適”要重點排除是否是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等。對于正常人來說，只要控制好運動量、按規(guī)范要求進行鍛煉，跑步幾乎不會對膝蓋造成損傷。
但是在這三種情況下跑步最傷膝：
沒有熱身運動，上來就跑。
忽略自身特點，不計后果，長時間、長距離地跑步。
跑步裝備不合適，主要指跑步鞋不合腳。
做好五件事健康跑步
1.熱身運動
很多運動員損傷都發(fā)生在運動初期，因為此時身體還沒有徹底適應運動狀態(tài)，所以一定要先做熱身運動，使身體各部分伸展開。
同理，人體的膝關節(jié)在活動前也需要有個適應的過程，后續(xù)才能更好的運動。
2.調整跑步姿勢
正確的跑步姿勢可以減少跑步時對膝關節(jié)的損害。
正確的跑步姿勢是：上半身保持穩(wěn)定，下半身足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時膝關節(jié)要略微彎曲。
3.遵循循序漸進的原則
跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦感。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應跑步強度后再加量。
4.加強肌肉訓練
強壯的大腿肌肉能對膝關節(jié)起到保護作用，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉的方式有很多，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲等。
5.盡量選擇較為平坦的地面
盡量選擇塑膠跑道或平坦柏油路，以免地面對膝關節(jié)的沖擊力過大。
注：跑步機不是想跑就跑
很多人熱衷于在健身房里用跑步機跑步，或者在家里購置跑步機，一跑就是一個鐘頭。
首先，跑步機最大的問題在于它是定速的，一直按照同一個速度跑那么長的時間，膝關節(jié)自然受不了。
其次，在跑步機上跑步的時候，對膝關節(jié)的撞擊也比較大。如果膝關節(jié)和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。
因此，骨科醫(yī)生不推薦此種運動方式。但是若能做到合理的“改變”，跑步機也沒有那么可怕。
正確的做法是考慮自身特點，盡量采用變速跑，快慢結合，并且注意運動時間和跑步姿勢，膝關節(jié)損傷一樣是可以避免的。
跑步機跑步如何跑的健康
做任何運動之前一般都要先熱熱身，上跑步機之前也不例外。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機后應從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，然后逐步加大運動量。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，很容易摔倒。此過程以10分鐘～15分鐘為宜。
如果是以減肥為目的，運動時間以40分鐘為宜。跑步貴在長期堅持，堅持才會出效果。
此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免因為眩暈感而摔倒。
跑步是有氧運動，全身都會參與其中。如果含胸弓背或者一直扶著把手，不但起不到減肥的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
因此，在跑步機上鍛煉時，一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
平時有空跑跑步確實有益于身體健康，但跑步方法一定要對，不然會得不償失！
新時代的學員在平時的課程中就有大量走路、跑步等有氧運動的練習，配合專業(yè)老師的指導，相信你一定會收獲好身材。
