輕松擺脫大粗腿，成為維密女神！

　　最近我

　　看了維密天使的街拍

　　女神們給我留下最深的印象

　　不是她們的臉

　　而是她們的第二張臉

　　美腿

　　于是

　　身為大象腿女孩的我

　　開始尋找維密女神美腿練成的方法

　　終于找到了最有效

　　練出維密美腿的辦法

　　大家只要每天堅(jiān)持做

　　5 個(gè)動(dòng)作

　　就能輕松擺脫大象腿

　　練就維密腿


　　堅(jiān)持一周就能見效

　　讓我們一起來(lái)開啟維密腿之旅吧！

　　Step 1


　　首先身體站直

　　打開雙臂保持平衡

　　接著兩腳向外打開

　　繃直腿向前踢


　　左右腿交替

　　一邊 25 次


　　好處：

　　拉伸小腿后側(cè)肌肉和大腿前部肌肉

　　Step 2


　　身體站直

　　雙腳開立

　　伸出其中一條腿

　　腳尖著地

　　另一條腿盡量 90°彎曲

　　雙手和腿使用相反力


　　一邊做 10 次

　　左右腿交替


　　好處：

　　鍛煉全身肌肉

　　同時(shí)肩頸問(wèn)題也可得到緩解

　　Step 3


　　首先側(cè)躺

　　腿繃直

　　側(cè)著向上抬腿

　　抬到最高的高度


　　左右腿交替

　　一邊 25 次


　　好處：

　　收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉


　　Step 4


　　平躺在墊子上

　　將頭部抬起

　　兩腿交換著向上踢

　　同樣要盡自己最大努力做到最大幅度


　　一組交換 25次


　　好處：

　　充分減脂大腿后側(cè)

　　同時(shí)鍛煉整體腿部肌肉線條

　　Step 5


　　將手和腳撐在地上

　　兩條腿交替著抬腿

　　也是盡自己最大努力抬到最大高度


　　一組交換 25次


　　好處：

　　全方位鍛煉腿部肌肉

　　使臀部更翹

　　大長(zhǎng)腿+蜜桃臀一步到位！


　　記住 beeneed 教你 5 個(gè)動(dòng)作

　　堅(jiān)持一周

　　輕松擺脫大象腿

　　練出維密美腿

　　讓我們?cè)诮】底非竺赖牡缆飞侠^續(xù)前行吧！