很多女生都有覺得自己腿粗的煩惱，在健身房訓(xùn)練中，腿部訓(xùn)練也讓很多女生感到糾結(jié)，很多時(shí)候想把小腿練纖細(xì)，練出好線條，但又怕練過頭長(zhǎng)肌肉變粗，甚至有些更說跑步會(huì)讓腿變粗而不去跑步。其實(shí)要擁有纖細(xì)的腿部要針對(duì)腿粗的類型訓(xùn)練，效果會(huì)事半功倍。有腿粗的朋友要好好看一下內(nèi)容了。
關(guān)于女生腿粗的三種類型：脂肪型、肌肉型和浮腫型，你屬于哪種？
一、脂肪型
用手捏起大腿皮，非常輕松，厚實(shí)、松軟、垂垮、即使不用手?jǐn)D壓，仍能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。
解決方法：很簡(jiǎn)單——減脂。
運(yùn)用【無氧+有氧】的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并沒有什么特別需要關(guān)照的，因?yàn)橹臼峭皆鲩L(zhǎng)的，也是同步消減的，但每個(gè)人容易囤積脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具體到你，那就是腿部，如此而已。
二、肌肉型
用手捏起大腿皮，非常困難，緊實(shí)、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，筆直站立時(shí)能明顯到凸起的股四頭?。ù笸惹皞?cè)）和股二頭?。ù笸群髠?cè)）的分界線。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大（還不夠緊），以及和脂肪并存而已。
解決方法：一般腿部肌肉發(fā)達(dá)的人小時(shí)候都可能有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷——包括舞蹈、體操、田徑等等。由于肌肉是有記憶性的，所以我們常說，當(dāng)你開始了力量訓(xùn)練，你就已經(jīng)甩開了許多人，因?yàn)槟呐履阒型疽驗(yàn)閭』蛘咂渌馔庵袛嗔擞?xùn)練，肌肉萎縮消失了，但重拾啞鈴，肌肉又會(huì)迅速找到回家的路，重新歸位。這也就是有些妹子在運(yùn)動(dòng)中更容易產(chǎn)生腿粗了的錯(cuò)覺的原因。
但是要恭喜你，這些良好的基礎(chǔ)將會(huì)使你終生受益，如果真的到了有礙美觀的地步，可以從以下兩個(gè)方面入手：
1、在力量訓(xùn)練時(shí)，使用【小重量、多次數(shù)】的方法。
建議選擇可以一次性做20個(gè)到30個(gè)的重量進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作至少做5組，也就是100個(gè)，旨在鍛煉肌肉耐力，讓它更加緊實(shí)，提高密度，減小體積。
2、力量訓(xùn)練和所有有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，都必須進(jìn)行拉伸，但現(xiàn)實(shí)是在很多人眼中這卻是一件可有可無的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必須花更多時(shí)間在訓(xùn)練后的拉伸上，務(wù)必做到酸痛難忍，自己和自己過不去到極點(diǎn)，并維持該姿勢(shì)至少30秒。腿部的拉伸，一定要記住，在整個(gè)過程中，感受自己身體的對(duì)抗，保持深呼吸。
三、浮腫型
這是典型的水腫型妹子的特征，最典型的標(biāo)志就是晚上睡前和早上起床時(shí)腿圍有明顯變化。因?yàn)樗[一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害，其實(shí)我們自己平時(shí)也都有體會(huì)，比如一天之中，腳的大小會(huì)變，說明下身對(duì)水分最為敏感。
解決方法：浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時(shí)烹飪中少放鹽。
最后，在運(yùn)動(dòng)上推薦的空中腳踏車和剪刀腿，還建議浮腫型妹子最后加做一會(huì)兒靠墻的倒腿，可以幫助水分流動(dòng)更順暢，避免阻滯在腿部。
每個(gè)動(dòng)作20次，休息30秒
還在為大粗腿煩惱的朋友
快學(xué)起來吧！
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