今天和大家分享一下模特的背部訓(xùn)練技巧哦！
要知道，檢測一個人身材是不是真有那么好一定不能少的一個環(huán)節(jié)就是穿露背裝。Karlie Kloss就是讓你驚艷的那一個。
她的上半身全裸露后背裝扮，均勻漂亮的后背線條絕對對得起平時的刻苦訓(xùn)練。
所以還在相信那些“我天生身材就這么好”、“我平時不怎么鍛煉”的鬼話么？因為只要看肌肉線條就能知道，勻稱又不那么健壯，穿起衣服來很有型的美背是絕對需要付出努力的。
如果你認為修煉線條這件事一定要找健身教練那就錯了，健身教練其實更多的是為你定制合理的健身計劃以及督促你。如果你本身就很有自覺性用正確的方法在完成日常訓(xùn)練的話其實也大可不必天天往健身房跑。童鞋們也可以選擇來北京新時代模特學(xué)校通過專業(yè)形體訓(xùn)練來矯正不良的形體問題哦.....
在家就可以完成的8個美背動作：
動作1：翻折運動
準備一個瑜伽墊，平趴在上面，接下來同時抬起雙臂和雙腳，主要要用腰腹的力量向上翻折，重復(fù)20次。
動作2：左右旋轉(zhuǎn)
臀部坐在瑜伽墊上，腿部自然彎折雙腳著地，身體與大腿呈90度角的姿勢，舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉(zhuǎn)，鍛煉背部肌肉和腰腹肌肉。
動作3：雙腳拍打
這個動作與動作1相類似，腹部著力在瑜伽墊上，額頭微微抬起，雙臂和雙腳交替拍打，就像自由泳的打水動作一樣。
動作4：腰腹彎折
雙手握住小磅數(shù)啞鈴，或者是小瓶礦泉水，雙腳打開與肩同寬，接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面，重復(fù)20個動作為1組。
動作5：交替踢腿
雙膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐在瑜伽墊上，進行交替踢腿抬臂的運動。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平線上2秒，接著再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，為一組動作。
動作6：雙臂開合
雙腳打開比肩稍稍寬的位置，弓下腰雙臂進行開合的動作，這個時候手里最好拿著小磅數(shù)的啞鈴或小礦泉水瓶。
動作7：瑜伽球輔助
家中有瑜伽球還是相當方便的，正面趴在瑜伽球上，雙腳找好地面支撐點，雙手抱頭進行正面的仰臥起坐動作，用腰腹和背部的力量進行開合運動。
動作8：左右搖臂
準備一個足球或者是圓形的球類，雙腳打開比肩膀?qū)挼奈恢茫p臂抱住足球進行左右搖擺，20個為一組。
