STRETCHING
運(yùn)動(dòng)拉伸，讓自己擁有更好的體態(tài)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后的拉伸，會(huì)給自己帶來(lái)更多的放松，也會(huì)讓自己的體態(tài)變得更好，尤其是女孩子，整個(gè)體態(tài)方面也會(huì)變得更加的修長(zhǎng)，整個(gè)氣質(zhì)都會(huì)有所提升。
尤其在模特這個(gè)行業(yè)，拉伸也是日常的訓(xùn)練的必修課之一。但是如果不正確的拉伸則會(huì)影響到我們關(guān)節(jié)或是肌肉的損傷。
拉伸有很多的好處可以將堆積的脂肪拉伸開(kāi)來(lái)，分散。提高神經(jīng)肌肉的效率，改善肌肉的不平衡。同時(shí)也可以降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌肉酸痛，減輕疲勞。
所以掌握正確的拉伸方法是很重要。
It is important to master the correct stretching method
One
頸、肩部拉伸
頸部拉伸
身體自然站立，保持上身正直，左手護(hù)頭，右手自然下垂，吸氣的同時(shí)將頭緩慢的向左側(cè)傾斜直到有輕微的拉伸感。呼氣，同時(shí)將頭在傾斜的基礎(chǔ)上緩慢前旋直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè)。
可以使用滾筒在肩頸的方向從上到下的滾動(dòng)，不可以直接在頸椎上滾動(dòng)。
肩部拉伸
讓手臂在身體前水平伸直，然后另一只手扶住手臂，將手臂往胸前的方向拉伸。至少保持10-20秒。
雙手十指交叉背于身后，然后努力的向上抬起。至少保持10-20秒。
Two
腿、背部拉伸
大腿拉伸
身體自然站立，左手撐住墻壁，右腿保持直立，左腿向后抬起，右手握住左腳并幫助左腿向上提拉，感覺(jué)拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)。兩側(cè)交替進(jìn)行。
小腿拉伸
站姿，雙手手臂推墻，弓箭步，左腿腳跟踩地，臀部下沉，直到左側(cè)小腿后側(cè)有明顯牽拉感即可；換右腿再來(lái)一次。
背部拉伸
雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開(kāi)手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，呼吸間拉伸背部肌肉。
下犬式
從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙手比肩膀略寬。
Three
腹、臀部拉伸
腹部拉伸
俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身?yè)纹穑昧旄共俊?strong>全程保持均勻呼吸。整個(gè)腹部有牽拉感。
臀部拉伸
鴿子式，單腿屈膝屈髖90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直，軀干保持直立，向前俯身，感覺(jué)到臀肌有被拉伸的感覺(jué)，至少停留20-30秒。
最后，看到這里大家更要注意在拉伸的過(guò)程中，不能著急過(guò)于激烈，否則會(huì)造成肌肉或韌帶的損傷。想要消除疲勞，改善身體的姿態(tài)，增強(qiáng)身體的靈活性，拉伸是很好的選擇。
