想要減重幾斤很容易，多數(shù)人會(huì)采取節(jié)食的方式，模特   飲食攝入量的急劇大幅度變化，不僅會(huì)影響健康，減掉的重量也多為體內(nèi)的水分，只要再恢復(fù)飲食就會(huì)反彈回來(lái)。想要保證健康的基礎(chǔ)上瘦得徹底，就要采取科學(xué)減肥法。

    1、每天堅(jiān)持吃早餐

    研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能加快代謝速度，增強(qiáng)熱量消耗。所以清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度才是健康減肥法。推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包再配以香蕉或其他水果等，既營(yíng)養(yǎng)又健康。

    2、合理安排運(yùn)動(dòng)

    減肥初期不建議一開(kāi)始就狂鍛煉，身體機(jī)能受不了，極易損傷肌肉關(guān)節(jié)而且起不到減脂的效果。運(yùn)動(dòng)和控制飲食一樣都要循序漸進(jìn)，同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之前配合健康的輔瘦方式提升燃脂率，比如深受達(dá)人喜愛(ài)的元老級(jí)經(jīng)典輔瘦搭檔雷3，高效輔瘦運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)卓絕的燃脂效果，快速瘦身的同時(shí)幫助改善易胖體質(zhì)，加上零反彈的穩(wěn)固效果，更是征服了無(wú)數(shù)的減肥達(dá)人，堪稱減肥領(lǐng)域中永恒的經(jīng)典。

    3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

    很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)槿梭w需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，適量食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。

    4、 飯前一杯溫開(kāi)水

    飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗素湯，不僅能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。

    5、選擇“粗”碳水化合物

    精致的碳水化合物，如白米飯、白面饅頭等食入后均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝。但是碳水化合物又是機(jī)體能量的主要來(lái)源，可以選擇粗碳水化合物，比如谷物、粗糧等。這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。