維密的巔峰時代有著諸多的女神，其中維密史上的一個重要人物就是米蘭達可兒，作為走了6年維密的超模，有著亞洲人都十分喜歡的天使面龐和超級性感的魔鬼身材。尤其是在生完一胎后，只用三個月就恢復(fù)了原先的身材。
但前一陣，素顏出街的米蘭達·可兒，不僅逆天的身材沒了，就連原本精致的五官也都變得模糊了起來（終于為自己春節(jié)吃胖找到了一個自我安慰的理由）之所以體重增加如此明顯，一方面是因為年齡的增長，另一方面是因為生二胎。去年米蘭達·可兒在洛杉磯誕下一男嬰，雖然產(chǎn)后的她通過控制飲食和健身鍛煉試圖恢復(fù)身材，但還是沒有回到產(chǎn)前狀態(tài)。
一身運動休閑風，素顏出行，面色紅潤，標志性的甜美微笑，滿滿的幸福感。雖然發(fā)福了不少，但很豐滿，透露出天然母性的美和魅力。
跟之前那種顯瘦的身材真的沒有辦法比，那么今天的問題就來了，變胖之后怎么辦？今天介紹的這組體式，可以幫助你更好的塑形，幫助你減肥，一起來練習起來吧！
1.單腿輪式：
單腿輪式，英文為：Wheel pose with single leg supporting，這個體式是在標準輪式的基礎(chǔ)上，進行單腿的變體得來的，要練習單腿輪式，身體先站立，然后逐節(jié)向后彎曲脊椎，使身體先完成輪式，再向上筆直伸展一條腿。同時整個練習過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式練習方式：
輪式有兩種練習方式，第一種適合進階學者，第二種適合初學者，這里將兩種方式均說明一下。
第一種方式：
A. 兩腿分開與肩部同寬，身體挺直站立，啟動髖部和脊柱，延展后背一節(jié)一節(jié)向后彎曲脊柱；
B. 直到兩手撐地，左腿提起向上伸直伸展，維持體式30秒，起身，回到山式站姿休息，換邊重復(fù)練習。
第二種方式：
A. 仰臥開始，身體貼地，屈膝，腳掌著地，腳掌分開與肩同寬，反手到耳朵邊上，掌心向下，指尖朝向腳跟；
B. 手臂伸直，身體提起離地，脊柱彎曲向上延展，腿部伸直，腳掌著地，兩手向內(nèi)部移動，做到身體延展最大限度，左腿提起向上伸直伸展。
C. 維持體式30秒，收回動作，回到仰臥休息，換邊重復(fù)練習。
