相比較健美人士，模特更注重的是豎紋肌肉。它能讓肌肉形狀更修長，整個(gè)身形不增寬，而變得修長，這樣穿衣服就好看。
只做器械，加大重量，就容易練出大塊頭肌肉。而模特健身用巧勁，小重量多組數(shù)是練出豎紋肌肉的秘訣。
一：跑起來
除了可以練出肌肉的器械，模特們更加重視的是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能減脂，也能讓肌肉線條更美。
你可以選擇戶外或在健身房進(jìn)行，但進(jìn)行中一定不能過份注重速度，因?yàn)楸绕鹂炫?，更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一個(gè)平穩(wěn)的心律，幫助身體加快新陳代謝，從而代謝掉多余的脂肪。
不過每天必須堅(jiān)持3到5公里，因?yàn)樯眢w進(jìn)行有氧二十分鐘后，才會(huì)搬運(yùn)脂肪。
二：用器械
我們來算一筆帳：450克的肌肉能夠燃燒14卡路里的熱量，但是450克的脂肪組織只能燃燒2-3卡路里熱量。
也就是說，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃燒的速度。
名模趙磊健身自拍照
堅(jiān)持每天器械鍛煉，一天只練兩組肌肉群，保持“小量多次”，不容易傷到自己也不至于練過頭。
詳細(xì)計(jì)劃：
第一天：胸肌 ，三頭肌：以啞鈴為主，最好在健身房中進(jìn)行，包括，啞鈴和杠鈴臥推，平板啞鈴杠鈴臥推為主，所有動(dòng)作為4-6組，每組8-12個(gè)。
第二天：背肌，二頭?。阂w向上，二頭杠鈴或杠鈴彎舉，所有動(dòng)作為4-6組，每組8-12個(gè)。
第三天：腹?。浩教裳雠P起坐或借助器械進(jìn)行，以三分鐘為一組，盡可能的多做。
休息一天，繼續(xù)以前三天的訓(xùn)練安排。（腹部不同于其它部位可以每天增加強(qiáng)度不用休息。）
除此之外，有些模特在還會(huì)選擇自由泳，這是塑造倒三角的最佳方法。
但是因?yàn)橛境氐乃疁氐?，人體會(huì)自然生成脂肪來保護(hù)體溫，所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳運(yùn)動(dòng)員雖然有肌肉，但不是很瘦。
所以模特只會(huì)把自由泳作為健身前的15分鐘熱身，這樣也避免了健身之后再游泳容易著涼的危險(xiǎn)。
三：合理飲食
首先，健身之后的30~90分鐘，蛋白質(zhì)的需求會(huì)達(dá)到高峰期，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)的效果是最佳的。
運(yùn)動(dòng)之后至少隔20分鐘，然后就可以進(jìn)食一些高蛋白質(zhì)的食物如魚類、牛排。
然后在平時(shí)，拒絕垃圾食品是必須的，少攝取碳水化合物，最常見的如米飯和面食。
多吃雜糧全谷類代替主食，多吃新鮮的蔬菜，少吃豬肉，以雞肉和牛肉代替。
推薦多喝綠茶，綠茶可以有效的去除堆積在腹部的脂肪。
最重要的一點(diǎn)就是少食多餐，將平時(shí)的3餐分化為6餐，每餐感覺不餓即可。
怎么樣，你學(xué)到了嗎？祝你早日擁有男模一樣的完美身材！
