首先來(lái)一張激勵(lì)圖

 

 

    現(xiàn)在開(kāi)始：

    最新啞鈴健身計(jì)劃系列（一）

    此健身教程適合初、中級(jí)啞鈴健身愛(ài)好者學(xué)習(xí)。鍛煉器械：?jiǎn)♀徍蛦♀彽省ｅ憻拸?qiáng)度：低

    1:先各種熱身5-10分鐘。

 

    2:啞鈴健身計(jì)劃

 

 

 

    如果你偏瘦適合用增肌粉，服用方法是鍛煉后30分鐘，用1.5勺增肌粉兌牛奶搖勻，60分鐘后補(bǔ)充碳水化合物（麥片饅頭等） 如果你體重正?；蛘呗耘?，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是鍛煉后30分鐘，用1勺兌牛奶搖勻。如果你腸胃不太好，建議用酸奶代替牛奶。 如果你過(guò)胖，建議不鍛煉此健身計(jì)劃，或者在這個(gè)健身計(jì)劃上加40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，跳繩，動(dòng)感單車(chē)，游泳，跳操等）。