很多人把偶像的身材當(dāng)成自己努力的目標(biāo)。
但是你以為少吃塊肉少喝湯你就能當(dāng)頂級(jí)超模了？
江湖傳言她們是不吃飯的或是天資和基因異于常人？反正她們的好身材，和凡人好像不太相關(guān)。
但是天使們這樣的健康美可不是天生的或者節(jié)食所獲得的
她們的好身材是靠汗水澆灌出來(lái)的，你看這些天使們，她們?cè)诮∩矸康呐Τ潭瓤墒沁h(yuǎn)超平常人。
都說(shuō)“三分練七分吃”，任何一個(gè)美好身材都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而偶像們每天都吃些什么，也成了人們津津樂(lè)道的話題。
今天小編就深扒了五位頂級(jí)超模的食譜，找到了打造超模身材的關(guān)鍵點(diǎn)。
Alessandra Ambrosio
要知道，臺(tái)上臺(tái)下那個(gè)陽(yáng)光美麗的她，都展現(xiàn)了自己健康向上的生活態(tài)度，該克制節(jié)制的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)格自律。
看她每日豐富的減肥食譜。
早餐 08:00：燕麥堅(jiān)果豆奶 1 份、面包 1 個(gè)、煎蛋 1 只；
午餐 12:00：清炒油菜 1 份、宮保雞丁或青椒牛柳或紅燒魚(yú) 1 份、米飯 1 份；
晚餐 16:00：新鮮蔬菜 1 份、靚湯 1 份、清蒸魚(yú) 1 份、米飯半份 。
規(guī)律又均衡地安排一日三餐，盡可能早地吃飯，確實(shí)有利于控制體重、維持身材。
她在一次采訪中她坦言：
如果超過(guò)晚上 8 點(diǎn)，就一定不能進(jìn)食；忍不住的時(shí)候，就想想明早會(huì)瘦。
當(dāng)然，AA能舒適健康地「管住嘴」，也沒(méi)忘了「邁開(kāi)腿」。AA坦言，自己最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，是瑜伽和游泳。
她懂得隨時(shí)隨地，利用零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
所以呀，基因再好，超模身材也不是一蹴而就，需要長(zhǎng)期健康的飲食積累。
AA的營(yíng)養(yǎng)師更是直言：“她是我見(jiàn)過(guò)最懂得自律的人?！?/span>
Miranda Kerr 米蘭達(dá) · 可兒
以「甜妞」著稱的 Miranda Kerr，34歲，有了孩子后，整個(gè)人更加煥發(fā)光彩。
她表示，自己保持身材的秘訣，是瑜伽。
十多年來(lái)，我都在練瑜伽，這很重要，不管我去哪里，做什么，瑜伽都會(huì)讓我有全神貫注的機(jī)會(huì)；
關(guān)于吃，可兒更挑剔，她說(shuō)：“吃的干凈是我保持身材的秘訣。"
早餐07：00：牛油果和無(wú)麩質(zhì)吐司，還有一杯伯爵茶。
午飯12：30：烤野生鮭魚(yú)搭配特制沙拉——菠菜、茴香、綠橄欖、番茄和胡蘿卜，以上食材切碎搭配青檸汁。午飯是在12:30左右。
晚餐18：30：烤雞肉和蔬菜，搭配一杯有機(jī)紅酒。
零食是：亞麻籽餅干搭配山羊奶酪和海鹽。
永遠(yuǎn)不會(huì)吃的是：轉(zhuǎn)基因食品或者不道德養(yǎng)殖得來(lái)的食物。
她的好身材還離不開(kāi)她的健康導(dǎo)師Mary Helen Bowers，就是她幫可兒在產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)會(huì)到了生產(chǎn)前的好身材。
Heidi Klum 海蒂·克魯姆
現(xiàn)年46歲，4個(gè)孩子的辣媽，依然保持著少女的姣好身材和面容。
她曾在生完孩子僅5周，就無(wú)縫鏈接地回到了維密秀場(chǎng)。
她保持身材的秘訣就是，吃的干凈和跑步。
雖然運(yùn)動(dòng)可以幫助塑造體型，但充足的睡眠,才是我看起來(lái)年輕的秘訣。每天晚上我都要在 8 點(diǎn)半前睡覺(jué)。
關(guān)于飲食，她堅(jiān)決不飲酒和拒絕加工食品
早餐6：30：牛油果全麥吐司三明治、煮雞蛋和一杯“黑水”
加餐10：00：一顆蘋(píng)果和姜水
午餐12：00：主食是糙米，蒸過(guò)的肉類和甜菜
晚餐 16:00：沙拉、蒸牛肉、主食是烤燕麥 。
她尤其喜歡吃各種新鮮水果，也很愛(ài)鮮榨果汁，據(jù)說(shuō)這也是她保養(yǎng)皮膚的訣竅。
Cindy Crawford 辛迪 · 克勞馥
已年滿 50歲的熟齡超模，直到如今都擁有著令人羨慕的好身材，毫無(wú)贅肉，身線堅(jiān)實(shí)。
你也許以為她靠每天瘋狂的運(yùn)動(dòng)，保持住現(xiàn)有的好身材。
但 Cindy Crawford透露，她其實(shí)也討厭復(fù)雜的飲食和健身計(jì)劃。（女生也是凡人）
有個(gè)秘訣：我每周有 3 天不吃白色食物，如面粉、米飯、糖。
意思是說(shuō)啊，精細(xì)加工的主食、零食、甜食，盡可能少吃和不吃；要多選擇顏色豐富、有自然形態(tài)的食物。
Elle Macpherson 埃里·麥克弗森
與懶人減肥法不同的是，53 歲的 Elle Macpherson 會(huì)花大量的時(shí)間在健身運(yùn)動(dòng)上，以幫助塑造身體線條。
在專業(yè)的指導(dǎo)下，每天她至少做一個(gè)小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論是騎車、慢跑、游泳、瑜伽，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能激發(fā)她的工作熱情。
但別以為她們吃的都很美味。
比如KK，化妝臺(tái)前擺滿了排毒果汁和維生素飲料。而這些飲料有多難喝，誰(shuí)喝誰(shuí)知道，怪不得KK要吐舌頭抗議。
看到這里，你應(yīng)該知道維密在飲食上花了多大功夫和犧牲。
也許你會(huì)說(shuō)，她們的好身材除了自律很大一部分歸功于背后的身材管理師們。
沒(méi)錯(cuò)，他們的好身材離不開(kāi)兩個(gè)字：定制。
專屬的定制食譜和專屬的定制訓(xùn)練
這其實(shí)和我們身邊大多數(shù)人減肥一樣，你應(yīng)該在專業(yè)的指導(dǎo)下找到那個(gè)可以讓你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的飲食和運(yùn)動(dòng)方案。
很多人都會(huì)一上來(lái)就用最嚴(yán)格健康的飲食方式來(lái)減肥，但絕大多數(shù)人都會(huì)半途而廢，因?yàn)槭澄锏恼T惑實(shí)在太強(qiáng)烈。
減肥不應(yīng)該只有水煮蔬菜水煮雞胸肉，突然斷絕一切零食美味，只會(huì)讓你更容易進(jìn)入“節(jié)食-暴食-節(jié)食”的無(wú)限惡性循環(huán)，最后得不償失。
所以啊，想減肥的你，應(yīng)該去定制最合適你最有效的減肥方法。
怎么吃得飽、吃得好，還能瘦？減肥餐該如何搭配？怎么吃？怎么練？
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