想要瘦，吃得少并不管用，倒不如在最得當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃最符合的食品，隨著荷爾蒙的節(jié)拍輕松甩肉。
時(shí)尚康健約請(qǐng)法國的瘦身和抗朽邁專家蕭夏博士報(bào)告你什么是生物鐘基因減肥法，更有24 小時(shí)的瘦身飲食指南哦!林志玲、劉德華等浩繁明星都是蕭夏博士飲食法的跟隨者呢!蕭夏博士和林依倫配合開辟了一套得當(dāng)中國人的10 日瘦身食譜，最康健的食材，加上最簡樸的烹調(diào)，吃瘦便是這么簡樸。
使用生物鐘進(jìn)食法
5：00身材徐徐復(fù)蘇，體溫開始上升
這個(gè)時(shí)候，你還處于就寢中，但是你的身材已經(jīng)開始整裝待發(fā)，由于復(fù)蘇是一項(xiàng)必要許多步調(diào)的龐大使命，以是，理所固然的，身材要早做準(zhǔn)備!從五六點(diǎn)開始，體溫逐步上升，腎上腺排泄最大量的皮質(zhì)醇，有助于維持身材。這個(gè)歷程必要1~2 個(gè)小時(shí)。
7：00活力早餐
皮質(zhì)醇排泄停當(dāng)，身材必要增補(bǔ)斲喪失的能量，早餐肯定不克不及省。慢速消化的碳水化合物要得當(dāng)增補(bǔ)一些，你的腦細(xì)胞正必要這些養(yǎng)分以連結(jié)活力。
?、僖月寻踪|(zhì)及少量淀粉開始新的一天：比方100 克的雞肉大概魚。要是早上不想吃這些？沒題目，你可以吃2 個(gè)水波蛋或白煮蛋，肯定不要用煎炸的烹調(diào)方法，搭配一片全麥面包。
?、诮又鴣硪粋€(gè)番茄、一小碗白灼蔬菜，約100克。
?、勰┝藖硪槐璐蟾趴Х?，記著不要加糖。
10：00大腦高興，火力全開
大腦已經(jīng)準(zhǔn)備好，可以好好體現(xiàn)一番，全部的腦力勞動(dòng)，此時(shí)不做，更待何時(shí)？這時(shí)的大腦影象力最茂盛，更得當(dāng)短期影象和學(xué)習(xí)新技能。
11：00蘇息一下子
你是否細(xì)致到，每天到了這臨時(shí)候，就會(huì)覺得相稱勞累，你把這征象歸罪于血糖不敷，對(duì)沒錯(cuò)，與其硬撐不如蘇息一下子，喝杯茶大概咖啡。
12：00~13：00午餐時(shí)間
身材必要增補(bǔ)能量，但原則是，要讓身材連結(jié)精力抖擻而不是吃得過飽，昏昏欲睡。由于另有一個(gè)下戰(zhàn)書等著你。
?、?50 克的魚或紅肉;
?、?50 克的硬質(zhì)青菜，好比四序豆、圓白菜、紫甘藍(lán);
?、垡恍⊥氩诿罪?。
14：00來杯咖啡
餐后憑據(jù)小我私家喜歡喝杯茶或咖啡，記得是黑咖啡，不加糖和奶。身材進(jìn)入消化階段，覺得有點(diǎn)乏。這個(gè)時(shí)候不要想做什么體力勞動(dòng)，那絕對(duì)違背生理紀(jì)律。沒關(guān)系到草地上走走，但是不要猛烈活動(dòng)。
16：00來點(diǎn)活力點(diǎn)心
清晨醒來做了那么多事情，委頓的器官必要增補(bǔ)能量，這時(shí)必要富含維生素與礦物質(zhì)的工具來幫助。這是為了晚餐時(shí)不要餓過頭，并且制止抵家后猛吃零食。
?、倏梢猿詡€(gè)水果，大概來杯鮮榨果汁。水果含有大量果糖，人體吸取相對(duì)遲鈍，讓胰島素遲鈍開釋，以此來反抗委頓。
?、谠賮硪恍K可可脂含量為70%的黑巧克力大概一小把堅(jiān)果。17：00~18：00活動(dòng)一會(huì)吧現(xiàn)在是一天中體溫最高的時(shí)候，體能最棒，有沒有聽說過，許多天下記載便是在下戰(zhàn)書的這個(gè)時(shí)間段創(chuàng)造的。以是條件容許的話起來活動(dòng)吧。
19：00~20：00少量晚餐
6點(diǎn)事后，該放松了。體溫開始漸漸降落，只管只有半度，但你是不是忽然想躺下瞇一下子？然后饑餓感隨之而來，是時(shí)候吃晚飯了。
?、俸推渌麅刹鸵粯樱月寻踪|(zhì)開始。你可以選擇魚肉(200 克)大概去皮雞肉(100 克)，比力好吸取，不會(huì)再刺激胰島素及皮質(zhì)醇排泄，并讓生長激素快速舉行修補(bǔ)細(xì)胞的事情?？隙ㄒ浦辜t肉，由于會(huì)延伸消化的時(shí)間;
?、诮又?50 克的綠葉蔬菜，芹菜是不錯(cuò)的選擇，有助于掃除體內(nèi)毒素及廢物;
?、蹫橥聿妥鰝€(gè)末端并資助消化，發(fā)起喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶，促進(jìn)消化并讓你一夜好眠。
什么是生物鐘營養(yǎng)減肥法？
很簡樸，遵照荷爾蒙的節(jié)拍，在一天中準(zhǔn)確的時(shí)間吃準(zhǔn)確的食品，不但有助于減肥，并且會(huì)讓你心情愉悅。由于食品的攝入時(shí)間和食品自己一樣緊張。同樣一種食品，在某些時(shí)段吃，它就很快被吸取并且變?yōu)槟芰勘簧聿臄蹎适Я?。要是換一個(gè)時(shí)間吃，則被變?yōu)橹緝?chǔ)存起來了。
肯定要器重這3種荷爾蒙：皮質(zhì)醇、胰島素、生長激素
皮質(zhì)醇：晚上濃度偏低，皮質(zhì)醇程度最高在清晨6~8 點(diǎn)。能變更身材中儲(chǔ)備的糖、脂肪為身材供能。肯定不克不及沖破皮質(zhì)醇排泄的節(jié)拍，要是讓皮質(zhì)醇程度恒久偏高，則會(huì)讓你血糖升高、食欲增長、體重上升。
胰島素：由胰腺所排泄，它資助低落身材的血糖程度，并且促進(jìn)脂肪的合成。要是你總是進(jìn)食含糖量高的食品，那么你的胰島素程度就會(huì)居高不下，身材一定會(huì)儲(chǔ)備更多的脂肪。
生長激素：它的排泄在夜間到達(dá)頂峰，對(duì)付兒童，它能促進(jìn)生長;對(duì)付成年人，則有助于細(xì)胞修復(fù)和更新，并且能促進(jìn)脂肪的剖析。要是不想過早地朽邁，那么請(qǐng)不要影響它夜間的事情。
4大原則要牢記!
①早飯肯定要吃!早飯是一天中最緊張的一餐，由于我們的身材從甜睡中醒來，必要富足的能量，以最佳狀態(tài)投入新的一天。
?、谝B(yǎng)成定時(shí)午餐的風(fēng)俗，最緊張的是細(xì)嚼慢咽。身材更容易有飽腹感，并且消化起來也比力容易。研究證明，同樣卡路里的食品，花兩倍時(shí)間來品味有助于減輕體重。
?、巯聭?zhàn)書五點(diǎn)后就不要吃水果了，要是晚飯后吃水果，就會(huì)促進(jìn)胰島素排泄，同時(shí)攔阻生長荷爾蒙排泄。云云一來，夜間的脂肪代謝就會(huì)受影響。
?、芩X前兩個(gè)小時(shí)務(wù)必不要再進(jìn)食任何食品。
