模特形體訓練重要解決兩方面的問題：一是進步模特形體語言的體現(xiàn)本領，二是到達健身、減脂、塑形的目標。訓練內容既包羅以芭蕾情勢為代表的舞蹈形體訓練，也包羅形體雕塑、形體梳理、瑜伽形體等其他訓練要領。
    模特培訓中形體訓練要領簡樸有用并且已與開展，但任何一種訓練都一定有它的科學性、體系性、連貫性等特性，以是在開始訓練時，肯定要先訂定一個科學的訓練籌劃。
    形體訓練籌劃的根本要素包羅訓練部位、重復次數、訓練組數、相宜行動、間歇時間、調解訓練籌劃的時間、形體訓練籌劃。

    一、訓練部位

    形體雕塑訓練籌劃訓練部位的選擇應在“全面訓練原則”的底子上，依據“優(yōu)先訓練原則”擺設各部位的訓練次序。即在身材各部位全面訓練的底子上，憑據形體自評和目測的結果，將形體中最必要訓練的部位擺設在整個訓練籌劃的最前面。

    二、重復次數

    重復的次數可以憑據“竭盡盡力全責”，即每組訓練必須以“竭盡盡力”為尺度來決定每個行動應重復的次數。低落脂肪訓練的重復次數一樣通常不少于30次；而以進步肌肉氣力和增長肌肉體積為目標的訓練，重復次數一樣通?？刂圃?-15次以內，當可以比力輕松地昨晚劃定次數時，就應該進步輦兒動難度，乃至得當負重。

    三、訓練組數

    憑據訓練目標的差別，來決定訓練的組數。在形體訓練中“以減小圍度、低落脂肪”為目標的訓練，每個部位的總組數至少在9-12組以上，如大腿、臀和腰腹等女模特比力容易聚集脂肪且圍度較大的部位（每個訓練部位可選擇3-4個差另外行動，而每個行動在完成3-4組時結果最好，即該部位的總組數一樣通常應控制在9-12組乃至等多）。而以增長圍度、改進肌肉線條為目標的訓練，該部位訓練的總組數應控制9組之內。如大多數亞洲女模特的胸圍都相對較小，必要增長肌肉體積，訓練中應增長負荷強度，淘汰重復次數和訓練組數，一樣通常訓練該部位的總組數應控制在2-3個訓練，每個訓練3組左右。

    四、相宜活動

    在形體訓練中，每一個部位都有多少個訓練行動，但并不是每一個行動都是和每一小我私家，在接洽行動的選擇中思量小我私家本質、園地等詳細環(huán)境，選擇那些自身肌肉覺得較顯著的做東。

    五、間歇時間

    以減脂為目標的訓練，每組之間的間歇時間應控制在15秒內，而以增長圍度和改進肌肉線條為目標的訓練；每組之間的間歇可以以自身肌肉覺得為準，即肌肉委頓、酸痛的覺得規(guī)復60%-70%，再舉行一組接洽。

    六、調解訓練籌劃的時間

    訓練籌劃應具有科學性和階段性，一樣通常2-3個月就應該對訓練籌劃加以調解，以確保訓練籌劃的有用性。

    七、形體訓練籌劃

    每周訓練次數（2次）