健身就是將簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，重復(fù)的事情堅(jiān)持做，把習(xí)慣培養(yǎng)成愛好，用簡(jiǎn)單的辦法收獲足夠的快樂。你只有非常努力，才能看起來毫不費(fèi)力！
想要成為一名優(yōu)秀的模特，身高、體重都需要嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)還需要精致的樣貌和完美的身材，這些要求是最基礎(chǔ)的門檻。東歐美女模特Noemi Kovacs在滿足這些條件的同時(shí)，能夠在眾多模特中脫穎而出依靠的秘訣除了自身的美貌還有她獨(dú)特的“健身大法”。
Noemi Kovacs的五官精致身材性感，憑借美麗的面孔和完美的身材，她拿下了很多大品牌的內(nèi)衣廣告。因?yàn)樗甭书_朗的性格，還收割了一大片顏粉。Noemi Kovacs雙手撩起T恤的動(dòng)作是不是很美，她的3d腹肌和翹臀為她加分不少。
Noemi Kovacs一直保持健康的減肥塑身方法，除了平時(shí)控制飲食她一直都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。她的健身成果非常顯著，從圖片上可以看到她完美的腹肌和性感的翹臀，手臂和大腿沒有多余的贅肉。
側(cè)面能更直觀地欣賞Noemi Kovacs的魔鬼身材，該瘦的地方?jīng)]有多余的贅肉，該豐滿的地方豐滿，S型曲線非常明顯。以她對(duì)健身的熱愛，贊她一句健身女神并不為過，尤其她的立體腹肌，可能很多男生都自愧不如。
好身材是練出來的，運(yùn)動(dòng)的過程中堅(jiān)持很重要，很多半途而廢的人不瘦反胖就是因?yàn)闆]有堅(jiān)持下去。只要不放棄一直都在健身，相信總有一天你會(huì)成就自己。
動(dòng)作1
山式站立，左腳向左側(cè)邁一步，左腳向外旋轉(zhuǎn)90度，右腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。上半身向前向下傾斜，額頭靠近左膝蓋。
練習(xí)時(shí)將重心移至雙腳，膝蓋要保持伸直。上半身向下傾斜，首先舒展脊柱，其次舒展肩部和頸部。
動(dòng)作2
山式站立，雙腳打開大于兩個(gè)肩寬距離。雙手扶住髖部，上半身向前向下傾斜，背部平行地面。頭頂?shù)兀p手分別抓住兩側(cè)大腳趾。
雙角式可以緩解大腿僵硬，起到伸展肌肉的作用。在練習(xí)時(shí)要注意腰部和背部不要拱起，身體重心不要前傾。
動(dòng)作3
自然站立在地面上，左手上舉做智慧手印，右膝彎曲，右腿向后折疊。右手從內(nèi)抓住右腳背，上半身向前傾斜，同時(shí)右手向上提拉右腿。
舞王式可以增加身體的平衡能力，拉伸腿部肌肉，伸展脊背，放松頸肩。練習(xí)時(shí)要注意腳掌抓地，膝蓋不要外擴(kuò)，肩膀下沉，不要聳肩。
動(dòng)作4
雙腿分開坐在地面上，右膝彎曲右腳跟收回會(huì)陰處，左腿向后伸展，左膝左腳背貼地。上半身保持直立，雙手掌放在身體兩側(cè)地面上。
練習(xí)半鴿時(shí)要注意身體的正位，肩膀和髖部要保持平行，后身腿腳背貼地腳趾指向正前方。髖部要貼到地面，如果髖部無法打開，可以借助瑜伽磚練習(xí)。
動(dòng)作5
雙腿伸直坐在地面上，兩腳并攏，手臂上伸展，收腹，上半身向前向下傾斜，額頭靠近膝蓋，雙手從外側(cè)抓住腳掌。
坐立體前屈可以有效的拉伸脊背，臀大肌，腘繩肌和排腸肌。練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作，肩膀向外打開，背部直立，雙腿并攏伸直，雙腳向上用力繃緊。
動(dòng)作6
雙腿伸直坐在地面上，膝蓋屈起，兩膝向外側(cè)打開，雙腳合十。雙手抓住雙腳，將雙腳拉向會(huì)陰處，上半身注意直立。
練習(xí)時(shí)不要含胸駝背，腹部內(nèi)收胸部上提，脊柱向上延展背部保持一條直線。膝蓋盡可能的下沉，如果無法做到先練習(xí)腳心相對(duì)內(nèi)收腳踝。
將每一天都當(dāng)成新的開始，接受新的知識(shí)，不斷在運(yùn)動(dòng)中找到新的自我，只要運(yùn)動(dòng)后你感到了滿足，時(shí)間就沒有浪費(fèi)。
