前幾天翻ins，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)幾個(gè)時(shí)尚博主的共性，那就是——身高竟然都沒(méi)有過(guò)160cm！
研究了一圈她們的美照，我發(fā)現(xiàn)——除了攝影師本身會(huì)找角度外，這些姑娘們都有一種挺拔、向上的體態(tài)。以至于總是給我們一種氣場(chǎng)“1米8”的錯(cuò)覺(jué)。
人美也會(huì)穿的丹麥博主Sarah Mikaela
長(zhǎng)相不占優(yōu)的Aimee Song，雖然不高但體態(tài)卻很舒展
作為“矮丑黑”的代表Nicole Warne，好體態(tài)和好品味加分成女神
沒(méi)有超模身高，也拍出了超模氣場(chǎng)。秘訣就是——體態(tài)舒展，不僵硬。這樣擺Pose，就會(huì)呈現(xiàn)一種自信、有氣質(zhì)的狀態(tài)~
對(duì)于低頭族，上班久坐族，習(xí)慣翹腿族……今天Yoga來(lái)給你們分享幾組矯正良方！
首先，要從改掉錯(cuò)誤的姿勢(shì)做起。我知道很多人都避免不了長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，那么也請(qǐng)保持一個(gè)良好的坐姿！你要做到：
1.雙腳于地面上分開(kāi)一定寬度，以獲得良好的支撐效果；
2.大腿和背部的角度至少要45度，且背部需要挺直；
3.不要用靠背！這樣會(huì)增加脊椎間盤的壓力。
其次，每天堅(jiān)持一些簡(jiǎn)單的形體拉伸訓(xùn)練。（堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持啊老鐵！三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，誰(shuí)也救不了你糟糕的體態(tài)。）
今天的動(dòng)作主要訓(xùn)練到的是肩、腰、臀、腿，是模特小姐姐們的必修課。能有效矯正不良體態(tài)，充分幫助你展開(kāi)肩膀，改善駝背，還有拉直腿的功效哦。
如果你恰巧還在發(fā)育期，恭喜你，練好還能長(zhǎng)高個(gè)！像我一樣的老阿姨們也別灰心，形體舒展了之后，視覺(jué)上也會(huì)顯高的~
開(kāi)始做拉伸之前，務(wù)必先熟悉一下我們拉伸的要領(lǐng)，避免受傷哦！
1.避免疼痛 2.慢慢拉伸 3.拉伸正確的肌肉 4.避免影響其他肌肉和關(guān)節(jié)
肩部拉伸
練習(xí)過(guò)芭蕾的姑娘一定不陌生，每次上課前，一定有一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)是在把桿上壓肩，雙臂搭在把桿上，跪姿壓肩。
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸我們的整個(gè)脊柱，尤其是上班族長(zhǎng)期保持坐姿面對(duì)電腦，含胸，導(dǎo)致胸大肌縮短而緊張，這樣后背肌肉就會(huì)過(guò)伸，看起來(lái)聳肩后背渾圓。烏龜頸和猥瑣肩就是這么來(lái)的。所以這時(shí)首先感到被拉伸是肩膀內(nèi)側(cè)，同時(shí)擠壓肩膀外側(cè)和后側(cè)。
壓肩首先是開(kāi)胸，刺激到了腋下淋巴，胸腺，膻中穴，讓胸大肌有彈性，悄悄告訴你，還能防止胸下垂。如果你在家，利用椅子的后背同樣可以完成。
單膝跪立手支撐
先將身體側(cè)臥，單膝跪減輕難度。肩膀盡可能上提，將注意力放在腹外斜肌的收緊和控制上，而減輕掉對(duì)手腕的壓迫。將另外一側(cè)手臂上舉，以更多的分擔(dān)身體重量對(duì)于手腕的壓迫。眼睛看向指尖。
這個(gè)動(dòng)作可以很好的訓(xùn)練到我們的腰部，動(dòng)作維持20秒，可以做3組，兩邊交替做。
身體波浪
身體各部位，一次做柔和的屈伸動(dòng)作?？梢詣?dòng)作可以加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，提升頸椎的力量，增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性。
這個(gè)動(dòng)作你可以重復(fù)做8次，做完后會(huì)覺(jué)得整個(gè)人都變得神清氣爽！
