身高177厘米的劉雯，腿既直又長(zhǎng)。配上健康黝黑的膚色、自然輕松笑容，她的瘦不是病態(tài)美。這個(gè)超模在T臺(tái)下很親和，就讓這個(gè)說(shuō)話(huà)會(huì)面帶微笑的中國(guó)第一名模，傳授模特們公認(rèn)的瘦腿經(jīng)驗(yàn)吧!
游泳和自行車(chē)是女孩子最好的朋友
“大家一定以為模特都是不吃飯的，每次我媽打電話(huà)來(lái)，第一句話(huà)也是問(wèn)我有沒(méi)有吃飯?”劉雯在臺(tái)下很親切，也不避諱模特界極力追求瘦身的工作需要。“其實(shí)光靠不吃飯減肥怎么能有體力工作?每天走秀、拍照，其實(shí)需要很多體力。我們經(jīng)常穿著高跟鞋在新時(shí)代攝影棚蹦蹦跳跳，一跳就是半天，沒(méi)有體力你其實(shí)做不到攝影師和品牌方需要的效果?！?/span>
一開(kāi)始劉雯還是小驕傲了一下：“主要是爹媽給的底子好!不過(guò)總結(jié)所有，飲食當(dāng)然要控制，但最重要的還是運(yùn)動(dòng)?！?/span>
如果會(huì)游泳和自行車(chē)，那就堅(jiān)持吧!這是女孩子瘦腿最好的朋友!大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的好處，當(dāng)然最重要是要每次堅(jiān)持30分鐘以上，才能發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)的效果?！鞍。上也粫?huì)。”雖然極力誠(chéng)意推薦，但最后劉雯卻來(lái)了這么一句。
那么其實(shí)每天快走30分鐘，其實(shí)也有同樣的效果。配合呼吸，腹部用力，感受疾走時(shí)腿部與大腿的肌肉牽動(dòng)，其實(shí)習(xí)慣了之后平時(shí)走路也會(huì)顯得更有“力量感”。
高跟鞋跑跳怎么辦?
對(duì)于模特，常要穿著10寸高跟在鏡頭前跑跳，還要表現(xiàn)出各種力量感。運(yùn)動(dòng)量當(dāng)然是很大的，不過(guò)對(duì)于膝蓋和腿部肌肉，其實(shí)很容易拉傷，長(zhǎng)久也容易勞損。所以超模的經(jīng)驗(yàn)對(duì)于愛(ài)穿高跟的女孩也有助益。
回家后立即脫掉高跟鞋，反向壓腳背，讓腿部和腳踝的筋反向拉伸，舒緩緊張。晚上睡前用熱水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不至造成體液積壓，從而令腿部變水腫以及靜脈曲張。
美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來(lái)說(shuō)，就如以上圖片所示，標(biāo)有○的5處左右緊貼在一起，標(biāo)有×符號(hào)的4處有分開(kāi)一定距離的縫隙，雙腿并在一起膝蓋朝向正面的時(shí)候腿型筆直，就是很棒的腿型。
有人留言想要知道瘦腿的方法。今天教大家9個(gè)動(dòng)作，下面這套方便的徒手瘦身法，能夠幫助你持續(xù)燃脂，消除大腿、腰腹、臀部贅肉，高效塑形。別小看這幾個(gè)動(dòng)作，它能夠針對(duì)性地瘦大腿，并鍛煉到全身的核心肌群。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10-15次，動(dòng)作之間休息10秒!
?、?單腿側(cè)踢
組數(shù)：左右腿各做15次
鍛煉肌群：內(nèi)收肌、臀肌
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊
② 單腿平衡式
組數(shù)：15次
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊
?、?超人式
組數(shù)：1分鐘
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動(dòng)作要點(diǎn)：向上抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣
④ 交替?zhèn)裙?/span>
組數(shù)：1分鐘
鍛煉肌群：腹肌、核心、內(nèi)收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，步伐落地穩(wěn)定
?、?后撐交替抬腿
組數(shù)：左右腿各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，
髖部屈肌，股四頭肌，肩部
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊
?、?超人式轉(zhuǎn)體
組數(shù)：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊
⑦ 反向單腿Plank
組數(shù)：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊
?、?仰臥抬腿
組數(shù)：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，向上抬腿時(shí)吸氣
?、?側(cè)面仰臥起坐
組數(shù)：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，保持上半身挺直
劉雯瘦出鉛筆腿訓(xùn)練秘笈
1.手肘支撐身體，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，腳掌著地。
2.大腿內(nèi)側(cè)要有受到擠壓感的延伸，下方的腿緩慢抬起。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。
大腿前側(cè)和里側(cè)
1.橫向躺下，頭枕著下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直著地，右腿腳尖繃直，垂直抬起。動(dòng)作重復(fù)20次！
2.腳后跟突出，上方的腿伸直往下移動(dòng)，最后和下方的腿并攏。1、2的動(dòng)作有節(jié)奏地重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。
鉛筆腿怎么練
1.利用肩部的力量撐起手肘，兩條腿保持伸直狀態(tài)，右腿張開(kāi)，大約為骨盆寬度，然后斜向后方45度移動(dòng)。
2.拉伸大腿橫側(cè)的肌肉，腿往上抬起。1，2的動(dòng)作重復(fù)10次。然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
塑造全腿線(xiàn)條
1.肩下?lián)纹鹗种?，兩條腿保持伸直狀態(tài)，上方的腿張開(kāi)至骨盆寬度，腳后跟突出。
2.保持腳后跟突出，腿伸直，快速往體前移動(dòng)。
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