業(yè)內(nèi)人談?wù)撈鹬袊?a title="" style="color: rgb(0, 0, 0); text-decoration: underline;" href="http://wfdayw.com.cn/arctile/fashion_1_4/2997.html" target="_blank">模特的時候，依舊都說他們太肥，太胖，國外的模特多好多好，尤其是那種高級時裝秀，模特必須要瘦成“衣服架子?！彼^“架子”，就是感覺純粹是可以走動的骨頭，不能破壞一點點衣服的型。都要骨架大的，真的只剩骨頭在移動了。
模特和明星的真實體重，請把你們聽到的，見到的數(shù)字減掉10-20斤，才是她們的真實體重。
有多少人每頓飯只敢吃一個蘋果。甚至一天才吃一個蘋果。面試前兩天連水都要控制。更別說吃飯了。所謂娛樂圈，高級白領(lǐng)，上流社會，也許他們在你的眼前吃很多東西，你能保證他們不吃減肥藥，不在你背后吃完后就去廁所吐嗎？不要怪他們沒有告訴你們瘦的真相。真的現(xiàn)實是很殘酷的。
所以每當(dāng)有人覺得可以大吃大喝，還想要好的身材，我想，從來沒有人會吃很多，還能瘦的。反而好多人天天什么都不吃，一點都不瘦，這樣的人大有人在。
我告訴你們內(nèi)幕，真相，不是要學(xué)習(xí)不健康的飲食。而是一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，否則就是惡性循環(huán)。飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動非常的重要。美麗都要靠后天的汗水。不要把自己的責(zé)任都推卸掉。
最重要的還是內(nèi)因。如果你還沒有發(fā)胖，請你好好的保持，如果你覺得你胖了，請控制飲食，注意運(yùn)動。不要坐以待斃。更不要自暴自棄。請感謝上蒼讓大家都有健康減肥的機(jī)會。減肥是一輩子的事情。內(nèi)因還在自己，其余的東西都是輔助的。
一個上海的新時代模特當(dāng)時在我們的瘦身論壇叫塔塔，身高175，體重90。因為感情原因1個月胖到了128。
是走臺的模特，剛開始不覺得，后來一個活都接不到，用了7天。瘦了20斤，除了胸部，全身涂滿很辣的瘦身霜，我們一般人連涂在小腹上，小腿上都不能超過30分鐘的很辣的那種。她涂滿了全身，裹上了保鮮膜，跟著碟子做減肥操。每天早晨起來，2個半小時。汗水全都往下流，據(jù)她說，像自來水一樣的流。
7天20斤
早飯食譜：一個雞蛋白，一小碗番茄 土豆的湯。不放油，把番茄吃掉，湯喝掉，土豆不敢喝。200ml.
午飯，沒有。
下午4點，一個蘋果/或者一個番茄
晚上下班后，跑步機(jī)慢跑半個小時。如此反復(fù)。
你羨慕嗎？你能做到嗎？但是她能。我16歲認(rèn)識她的。現(xiàn)在我21了。她堅持了快6年了，每天早晚慢跑半個小時，早晨一點蔬菜湯，下午一個蘋果，一個酸奶。晚上無，如果需要拍片子需要體力，就吃一個香蕉。
有一次快要暈倒了。實在不行了，就去買了一個巧克力趕快吃了。為什么？她怕反彈。她只敢在周末回到父母家吃小半碗米飯，50g不到，加一些青菜。據(jù)說為了應(yīng)付父母。你真的還覺得美麗是天生的嗎？你覺得她為了維持美麗不痛苦嗎？
大家都知道模特的身材非常好，有很多網(wǎng)友都非常迫切的想知道這些模特都是怎么減肥的。在很多網(wǎng)友看來模特減肥可能都有一套特定的減肥方法的，不然模特那么瘦到底是怎么減肥和維持的?讓人百思不得其解。
其實減肥健身都是有氧和無氧的最好結(jié)合，其實這需要的是時間方面的堅持，并不是說自己鍛煉哪里就能瘦哪里，減肥是一個綜合性的長期性的過程。下面就專門為大家介紹幾種快速瘦身的方法。
跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)
跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動打基礎(chǔ)。腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。
以下方式可以練到整個核心肌
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
4、自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個一組，休息30秒，至少是4組，當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
5、俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。
6、肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當(dāng)實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。運(yùn)動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來
可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補(bǔ)充，這個習(xí)慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
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