普拉提我們都知道它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

　　對于模特們來說普拉提是一項(xiàng)非常非常好的健身項(xiàng)目，鍛煉之后有利于修飾大家的身形，讓大家看起來更加的完美好看！

　　而且它的運(yùn)動(dòng)速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。

　　而且普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你每周堅(jiān)持不懈的鍛煉，一個(gè)月左右就可以看到瘦身的效果。Karlie Kloss、Miranda Kerr等超模都是非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　第一個(gè)動(dòng)作采取仰臥地面的姿勢，膝蓋彎曲，腳部著地。深吸氣再呼氣，收緊盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部離地，最后是背部脊椎也離地，用肩胛骨和足部取得身體的平衡?；氐狡鹗紕?dòng)作，然后緩緩的吸氣，吐氣，讓肚子有一種在運(yùn)動(dòng)的感覺，發(fā)現(xiàn)后加快吸氣呼氣的平率，達(dá)到起始狀態(tài)下的5,6倍的速度即可。

　　第二個(gè)動(dòng)作仰躺，膝蓋彎曲，足部著地。為了保護(hù)頭部，雙手護(hù)住頭部。呼氣的時(shí)候，感覺到氣流通過肩部向下，到達(dá)臀部。吸氣的時(shí)候，感覺到氣流通過臀部、頸部，最后到達(dá)鼻子。吸氣，同時(shí)抬起頭部。收緊盆底肌，向頭部方向伸展你的上身，頭部離地。通過腳趾拉扯下半身的肌肉。當(dāng)上半身完成動(dòng)作的時(shí)候，吐氣。

　　應(yīng)該選擇對自己最為方便的時(shí)間，爭取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是模特訓(xùn)練的最佳時(shí)間。