《武媚娘傳奇》范冰冰能從客歲到本年實(shí)現(xiàn)跨年熱播的電視劇，不得不提《武媚娘傳奇》了。在履歷“停息”后，該劇于2015年元旦起規(guī)復(fù)播出，收視率依然居高不下。除了網(wǎng) 友熱議的“宮斗”“奇跡線(xiàn)”“顏值”等話(huà)題外，另有一項(xiàng)值得一提卻鮮有人知的武媚娘話(huà)題，彷佛已經(jīng)被很多觀眾和網(wǎng)友輕忽，那便是她的長(zhǎng)命履歷。眾所周知， 古代帝王長(zhǎng)命者很少，武則天(公元624年-705年)作為中國(guó)封建王朝汗青上唯一的女天子，也是登基年事最大的天子(67歲登基)，又是壽命最長(zhǎng)的天子 之一。她在唐代政治舞臺(tái)上歷經(jīng)風(fēng)雨五十多年，固然堅(jiān)苦卓絕，但是她直到暮年仍舊耳聰目明，齒發(fā)不衰，還擁有著靚麗的容顏，這不克不及不說(shuō)是一個(gè)奇跡!這背后的機(jī)密又是什么呢?
天賦承繼精良基因 后天練就出眾本質(zhì)
據(jù)史料紀(jì)錄，武則天的母親楊氏身世關(guān)隴王謝、軍事貴族之家，遐齡92歲，這種天賦的遺傳因子對(duì)武氏的長(zhǎng)命也是有肯定影響的。我國(guó)粹者對(duì)1000余名90歲以上老人舉行闡發(fā)，發(fā)明長(zhǎng)命遺傳具有多代一連長(zhǎng)命、女性長(zhǎng)命、長(zhǎng)命者后代子孫中的第1、2胎長(zhǎng)命等3個(gè)特點(diǎn)。科學(xué)家還發(fā)明，長(zhǎng)命家屬中基因攜帶率低，而抗癌基因攜帶率較高。染色體是基因的載體，長(zhǎng)命老人的染色體畸變率較一樣通凡人低。武則天之父是武士身世，通達(dá)文墨，以是她自幼就有一個(gè)習(xí)文練武的精良情況，騎射、歌舞、音律、詩(shī)書(shū)，無(wú)一不學(xué)。后武氏入宮封為秀士，掌管后宮的歌舞宴會(huì)，皇后車(chē)駕外出，她的這些才氣又得到全面訓(xùn)練。
武則天14歲收宮，立為秀士，賜號(hào)“武媚”，據(jù)紀(jì)錄，她善于馴馬，有一次太宗得一駿馬，性情暴烈，難以順從，為此嘆息不止。其時(shí)，武則天奉養(yǎng)在側(cè)，她 對(duì)太宗說(shuō)：“妾能馭之。”她敏捷地躍上馬背，聽(tīng)?wèi){那馬怎樣嘶鳴跳躍，她緊握韁繩，冷靜自若，終于將馬順從，由此可見(jiàn)，武則天的體質(zhì)和生理本質(zhì)簡(jiǎn)直非凡。適度的體育熬煉可以通過(guò)改進(jìn)機(jī)體的免疫功效而延緩朽邁，連結(jié)機(jī)體的康健程度。“生命在于活動(dòng)”的名言更是在她身上得到精良的印證。
入寺三年修習(xí)佛家氣功 結(jié)跏趺坐參悟養(yǎng)生之道 入寺三年修習(xí)佛家氣功 結(jié)跏趺坐參悟養(yǎng)生之道
武則天曾經(jīng)在感業(yè)寺做了3年尼姑。在這3年里，她訓(xùn)練禪定修習(xí)，整日參禪打坐，修身養(yǎng)性，學(xué)到了佛家氣功“結(jié)跏趺坐”功法，這也成了她長(zhǎng)命的重要緣故原由之一。
禪定修習(xí)使她的養(yǎng)生伶俐得到開(kāi)辟，使其器重人體的同一性、完備性及其與自然的相互干系。在她在朝時(shí)期，一樣器重修身之道，在她萬(wàn)機(jī)之暇，常常坐禪修道、保養(yǎng)身心，消除委頓，清神明智，也是她長(zhǎng)命的緣故原由之一。
恩威并施的君主情致 養(yǎng)生的妙手
武則天對(duì)付本身曾經(jīng)的仇人或愛(ài)才不究，如曾揮筆疾書(shū)《討武曌檄》的唐朝才子駱賓王;或埋頭招撫，如幼年時(shí)曾因到場(chǎng)謀反險(xiǎn)被處去世，而日后成為武則天得力 助手的上官婉兒。別的，武則天興趣遍及，能歌善舞，善于音律，還寫(xiě)得一手好字。她這種開(kāi)闊的胸懷不但種盤(pán)算，也是修身養(yǎng)性的一種地步!
中醫(yī)養(yǎng) 生學(xué)以為七情是人體致病的緣故原由之一，武則天則深諳情致養(yǎng)生之道。所謂神形共養(yǎng)，即不但注意形體的保養(yǎng)，并且還要注意精力(即神)的調(diào)攝，使其形體結(jié)實(shí)，精 神茂盛，身材與精力都得到均衡的生長(zhǎng)。當(dāng)人的精力痛快時(shí)，中樞神經(jīng)體系高興，指揮作用加強(qiáng)，人體內(nèi)舉行正常的消化吸取、分泌和分泌的調(diào)解，連結(jié)著茂盛的新陳代謝，如許不但食欲好，就寢香，并且頭腦敏銳，精力充足。
愛(ài)做“面膜”的“鐵娘子” 注意保養(yǎng)的女能人
隨著生物—生理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式的變化，自然醫(yī)學(xué)在器重自然理化因子對(duì)身材生理作用和治療作 用的同時(shí)，也器重人、自然情況、社會(huì)情況之間的有機(jī)接洽和相互作用，夸大生理活動(dòng)和生理活動(dòng)是共存于一個(gè)同一體的兩種既對(duì)立又同一的物質(zhì)活動(dòng)。指出精良的 生理狀態(tài)可以增長(zhǎng)機(jī)體的免疫本領(lǐng)從而有利于身材的康健和疾病的病愈。武則天就很注意通過(guò)保養(yǎng)邊幅來(lái)維持精良的生理狀態(tài)。她有兩個(gè)很著名的美容秘方：一個(gè)是“益母草野面方”，這個(gè)方劑收錄在蘇敬編輯的《新修本草》中，厥后王燾在《外臺(tái)機(jī)密》中也有所收錄，后代的醫(yī)書(shū)中也曾經(jīng)收錄并更名為“神仙玉女粉”，到明代李時(shí)珍時(shí)，在《本草大綱》中又規(guī)回復(fù)再起名收錄。益母草是婦科的良藥，既可內(nèi)服，也可外用。外用敷面，有治療膚色黑、消滅面部雀斑和皺紋等成果;常常利用能使皮膚滋潤(rùn)有光芒。
另一個(gè)美容方，是常敷面脂，雷同于如今的面膜。這個(gè)方劑收錄在王燾的《外臺(tái)機(jī)密》中。這個(gè)方劑的重要身分是用細(xì)辛、葳蕤、黃芪、白附子、山藥、辛夷、 川芎、白芷、瓜蔞、木藍(lán)皮，加豬油煉成的。制作要領(lǐng)也很龐大，藥要切碎，然后用酒浸泡一晚，再煎制，逐步形成凝集，才氣成為面脂。葳蕤、瓜蔞、豬油有滋陰 潤(rùn)膚的成果，細(xì)辛、白附子、辛夷可以祛風(fēng)通竅，黃芪可益氣補(bǔ)腎，川芎、木藍(lán)皮能活血保濕。以是這個(gè)面膜用后有助光潔皮膚、祛皺保濕，有美容結(jié)果。
最傳統(tǒng)的長(zhǎng)命十法門(mén)最傳統(tǒng)的長(zhǎng)命十法門(mén)
一、頭為奪目之府，日梳三遍百病除。
成書(shū)于年齡戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng)：素問(wèn)脈要精微論》以為：“諸陽(yáng)之神情皆上會(huì)于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為奪目之府。”也便是說(shuō)，人體的奪目活動(dòng)，美滿(mǎn)是靠人體天賦和后天的精氣來(lái)維持。如有病變，則會(huì)出現(xiàn)“頭頸低垂，不克不及抬起，兩目凹陷無(wú)光”的精衰神亂之象。當(dāng)代中醫(yī)學(xué)研究以為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處巨細(xì)穴位以及十多個(gè)特別刺激區(qū)均匯聚于頭部。頭頂中間（即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前７寸處）有百會(huì)、四神聰、上星、頭維穴，項(xiàng)后枕骨一帶有風(fēng)池、啞門(mén)、醫(yī)明、玉枕、翳風(fēng)穴，兩鬃有太陽(yáng)、率谷穴，額前另有印堂穴。如以梳子替換小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈舉行“針灸性”的推拿或刺激，將會(huì)起到疏通十二經(jīng)脈，促進(jìn)巨細(xì)周天血液循環(huán)，負(fù)氣血流通，調(diào)治大腦神經(jīng)功效，加強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的朽邁，加強(qiáng)影象力，醒腦提神，還能消除種種勞累疲乏、失眠急躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，乃至也能起到意想不到的美容結(jié)果。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午蘇息后梳一回，晚上蘇息前再梳一回，每回以?xún)煞昼娛?0－１００次為宜。只要你始終如一地梳頭，就會(huì)感觸頭清目明，精力充足，就寢精良，鶴發(fā)變黑，食欲增長(zhǎng)。由此可見(jiàn)，勤梳頭簡(jiǎn)直是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡(jiǎn)樸經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)命保健要領(lǐng)。
二、腳稱(chēng)第二心臟，常搓涌泉保康健。
腳部乃“三陰交之始，三陽(yáng)交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱(chēng)。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個(gè)樞紐關(guān)頭，50多條韌帶，50多萬(wàn)條血管，4萬(wàn)多個(gè)汗腺……故國(guó)醫(yī)學(xué)以為：腳上的６０多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著親昵的接洽，充滿(mǎn)了相干滿(mǎn)身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn)，抵擋力低下，是人體的重要單薄關(guān)鍵，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見(jiàn)人體康健與否，和腳部康健干系極大，以是腳部的保健就比別的部位顯得尤為重要。歷代醫(yī)學(xué)家以為，腳部保健并對(duì)滿(mǎn)身康健有益的最重要要領(lǐng)是揉搓涌泉穴（即腳心中間凹陷處）。針炙經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞本輸》說(shuō)：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”，“腎出于涌泉”。意思是說(shuō)，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不停地涌出，恒久不停，常常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋靈敏，均衡陰陽(yáng)，又可以舒通心腎，繁殖腎水，克制腎臟虛火，分泌體內(nèi)毒素雜物；既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉告急，消除種種委頓，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉?。煌瑫r(shí)，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功效闌珊、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻痹等幾十種疾病。正由于云云，涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)勢(shì)巨頭譽(yù)為“健身之穴”。
三、日咽唾液三合家，一生存到九十九。
唾液，即口水，呈半透明液體狀?！掇o?！繁砻髡f(shuō)：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的很多小腺所分泌的粘液，在口腔里混淆在一起成為唾液。”正常成人每天稟泌唾液達(dá)1-1。5升。據(jù)化驗(yàn)闡發(fā)：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、卵白質(zhì)（粘卵白、球卵白）、有機(jī)物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過(guò)氧化物酶等物質(zhì)。中醫(yī)理論以為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟，進(jìn)腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤(rùn)孔竅，滋潤(rùn)四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利樞紐關(guān)頭，補(bǔ)益腦髓的作用。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿(mǎn)口乃吞之”，乾隆天子也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生法門(mén)。當(dāng)代醫(yī)學(xué)以為：唾液具有快速止血，軟化緊縮血管，溶解細(xì)菌，滅殺微生物，健齒強(qiáng)腎，抗病毒，助消化等功效。比年來(lái)，美國(guó)粹者發(fā)明唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的“神經(jīng)生長(zhǎng)因子”和“表皮生長(zhǎng)因子”。日本食品研究所發(fā)明“唾液可以消除從氧氣和食品中產(chǎn)生的對(duì)人體非常有害的自由基”，最為難得的是，唾液另有很強(qiáng)的防癌結(jié)果。美國(guó)喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專(zhuān)家的研究表明，致癌作用很強(qiáng)的黃曲毒素和3。4--苯并等到亞硝酸鹽與唾液打仗30秒后就會(huì)消散，并發(fā)起“每口飯最好品味30次”。正由于云云，古今中外的養(yǎng)生學(xué)者把它譽(yù)為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“干凈劑”、“自然抗癌劑”等。以是，“日咽唾液三合家，一生存到九十九”并非侈談。
朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。
叩齒，便是指用上下牙有節(jié)拍地重復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，俗稱(chēng)“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說(shuō)：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動(dòng)，心神清新……”中醫(yī)經(jīng)典《類(lèi)經(jīng)》說(shuō)：“腎主骨，齒者骨之余也。”《素問(wèn)上古靈活論》說(shuō)：“腎生骨髓，腎氣實(shí)，齒更發(fā)長(zhǎng)。”也便是說(shuō)：人體骨骼體質(zhì)有賴(lài)于骨髓的營(yíng)養(yǎng)，而骨髓則為天賦之本腎精所化生。腎精衰少，則不克不及充養(yǎng)骨髓，代表“腎之標(biāo)，骨之本”的齒就會(huì)生長(zhǎng)緩慢，新陳代謝功效低下，或松動(dòng)，或質(zhì)蝕，或病變，或脫落……當(dāng)代醫(yī)學(xué)也以為，常常叩齒，不但能強(qiáng)腎固精，均衡陰陽(yáng)，疏通局部氣血運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)流通，連結(jié)并加強(qiáng)咬肌和牙齒基本部的團(tuán)體性能，還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來(lái)的凹臉癟嘴狀。最為難得的是，常常叩齒還能非常有用地加強(qiáng)牙周粘膜構(gòu)造纖維布局的堅(jiān)固性，進(jìn)步牙齒抗齲本領(lǐng)和品味功效，促入口腔、牙床、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán)，增長(zhǎng)唾液的分泌量，改進(jìn)并實(shí)時(shí)豐裕此中構(gòu)造營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)牙齒的抗病抗菌本領(lǐng)，從而使牙齒變得越發(fā)結(jié)實(shí)，劃一明凈，豐潤(rùn)光芒。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”便是這個(gè)意思。詳細(xì)做法是：精力放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再打門(mén)牙；輕重瓜代，節(jié)拍有致。閉幕時(shí)，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”規(guī)則會(huì)使結(jié)果更佳。
五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健滿(mǎn)身。
明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》以為：人體的天賦之本在于腎。而腎元的矯健卻與雙耳息息相干，有著極為重要的內(nèi)涵接洽。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞口問(wèn)》、《靈樞脈度》、《壽世青編》、《外臺(tái)須要》等書(shū)也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開(kāi)竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說(shuō)法。顯然，昔人無(wú)非是在夸大腎耳合一，互為作用；腎主內(nèi)，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣富足，腎精盈滿(mǎn)，則聽(tīng)覺(jué)敏捷，繡針墜地能聞其聲。
拉耳保健法的操縱要領(lǐng)是：以右手重新上引左耳１４下（用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳），再用左手重新上引右耳14下（即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳）。此法輕便易行，結(jié)果精良，如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等伎倆，則更能強(qiáng)身健體，敷養(yǎng)腎元。當(dāng)代醫(yī)學(xué)以為：耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不行分的內(nèi)涵接洽，因此把它形容為“縮小了的人體體態(tài)”。臨床實(shí)踐證明：接納扯、拉、按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等伎倆，現(xiàn)實(shí)上就即是對(duì)雙耳舉行特別的物理刺激和針灸性治療。要是恒久不中斷，除了具有良性震蕩體位、反饋引發(fā)活氣、疏通十二經(jīng)脈、加快血液循環(huán)、調(diào)治五臟六腑、健脾胃、補(bǔ)腎元和均衡陰陽(yáng)、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、加強(qiáng)新陳代謝等功效外，還能促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防備膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的產(chǎn)生生長(zhǎng)；加強(qiáng)免疫力，調(diào)治肝臟抗病毒的本領(lǐng)，對(duì)肝炎的規(guī)復(fù)有肯定的資助?？傊灰冀K如一，就能收到延年益壽的奇效。
六、伉儷之間互捶背，解疲強(qiáng)身又防癌
捶背是陳腐而又吹糠見(jiàn)米的健身要領(lǐng)，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中紀(jì)錄：“既而握指細(xì)擂，如似團(tuán)絮相觸狀，體暢而不行言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉甜睡去矣。”
背部有數(shù)十個(gè)重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)體系，尤其對(duì)中樞神經(jīng)體系的均衡有精良的調(diào)治作用。其功效一是舒經(jīng)靈敏，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；二是促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)治神經(jīng)性能。白天捶背使人頭清目明，精力奮發(fā)；睡前捶背可放心放心，催人入睡，對(duì)防治失眠有較好結(jié)果；三是增能人體免疫功效，防癌抗癌。日本學(xué)者早就發(fā)明，常常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒、抗毒素和克制細(xì)胞變異的作用，因此可有用地增能人體免疫力和防癌抗癌。
捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。伎倆要和諧勻稱(chēng)，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見(jiàn)，捶背最幸虧伉儷間舉行，每晚睡前，相互捶拍，兩邊收益。
每天揉腹一百遍，通和睦血裨神元
七、每天揉腹一百遍，通和睦血裨神元
揉腹，即用手來(lái)回搓擦“介于胸和骨盆之間，包羅腹壁，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。故國(guó)醫(yī)學(xué)以為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽(yáng)源”。金代李東垣的《脾胃論》說(shuō)：由于勞役過(guò)分致脾胃失之健運(yùn)，臟腑經(jīng)絡(luò)，四肢百骸，短其滋養(yǎng)，形成內(nèi)傷。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說(shuō)：“脾（胃）為后天之本。”以為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源，賣(mài)力主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來(lái)充養(yǎng)敷充滿(mǎn)身，令五臟六腑常壯無(wú)恙。通過(guò)揉腹，既可以調(diào)治脾胃。通和睦血，培補(bǔ)神元，又可以“通和上下，分琿陰陽(yáng)；去舊生新，清脾化痰；敷養(yǎng)腎精，充分五臟；驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。”當(dāng)代醫(yī)學(xué)證明：揉腹既有矯健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進(jìn)巨細(xì)周天血液，包羅淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)加快的功效，另有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前線(xiàn)腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難過(guò)的是，揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行緊縮和消減，是行之有用的“減肥寶貝”。揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》先容為宜：先用右手大魚(yú)際在胃脘部按順時(shí)針偏向揉摸130次，然后下移至肚臍周?chē)嗝?20次，再用左手全掌揉摸全腹120次，末了逆向重復(fù)一遍。大概沿腹部周?chē)?，從右下開(kāi)始向上，繼之向左，再?gòu)淖笊舷蛳?，順向揉摸。揉摸次?shù)可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，除饜飫或枵腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸阻塞、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。
八、瘦弱健美助血運(yùn)，勤伸懶腰效最高
有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，實(shí)在這是一種傳統(tǒng)的私見(jiàn)。所謂伸懶腰，便是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、舒展腰部、活動(dòng)樞紐關(guān)頭、疏松脊柱的自我熬煉。唐朝孫思邈說(shuō)得好：“血不運(yùn)則百病生。”意思是說(shuō)：要是人體的血液循環(huán)狀態(tài)欠好，乃至不克不及為各部位正常提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象。當(dāng)代醫(yī)學(xué)以為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的緊縮來(lái)完成的，尤其是離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管，就更要靠肌肉的緊縮來(lái)加快血液流轉(zhuǎn)意臟。由于伸懶腰時(shí)，人領(lǐng)會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動(dòng)滿(mǎn)身，并引發(fā)大部門(mén)肌肉緊縮，并將淤積血液趕轉(zhuǎn)意臟，從而到達(dá)加快周身血液循環(huán)的目標(biāo)。“懶人伸懶腰”的利益是：能使頸部血管舒服地把血液運(yùn)送到大腦。大腦得到充分的營(yíng)養(yǎng)，委頓消除，從而精力奮發(fā)；能使?jié)M身神經(jīng)肌肉得以蔓延，促進(jìn)機(jī)體均衡；能增長(zhǎng)吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；能消除腰肌過(guò)分告急，并防備腰肌勞損，并且能實(shí)時(shí)改正脊柱過(guò)分向前彎曲，連結(jié)健美體型。
九、合谷內(nèi)關(guān)足三里，日按一遍健滿(mǎn)身
足三里穴位于膝樞紐關(guān)頭外膝眼直下四橫指處，為“足陽(yáng)明胃經(jīng)”主穴，它具有調(diào)治脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)靈敏、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功效。當(dāng)代科學(xué)研究證明，針灸刺激足三里穴，能從X線(xiàn)鋇餐透視中明白地視察到胃腸蠕動(dòng)變得有力而紀(jì)律；能進(jìn)步多種消化酶的活力，增長(zhǎng)食欲，資助消化，并可增壯大腦事情本領(lǐng)，改進(jìn)心功效；增長(zhǎng)紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素和內(nèi)分泌激素含量，進(jìn)步機(jī)體抗病本領(lǐng)。對(duì)胃痛、吐逆、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹痛苦傷心、癱瘓有精良的防治結(jié)果。合谷屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，位于手反面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、吐逆等。
足三里、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大概穴。比年來(lái)，我國(guó)粹者發(fā)明，對(duì)此三穴舉行推拿，對(duì)滿(mǎn)身的神經(jīng)、肌肉、構(gòu)造、器官可起到明顯的高興作用，有病則治病，無(wú)病則強(qiáng)身，其結(jié)果為任何一種體育活動(dòng)都無(wú)法相比。詳細(xì)要領(lǐng)是每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。
十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
谷道，俗稱(chēng)肛門(mén)。撮，即收（提）縮也。普通地講，便是做緊縮肛門(mén)的行動(dòng)。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推許此法，他在《枕中方》一書(shū)中勸戒眾人：“谷道宜常撮。”以為肛門(mén)周?chē)募∪庖g歇性地處于活動(dòng)狀態(tài)才氣養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。當(dāng)代醫(yī)學(xué)也以為：包羅大腸在內(nèi)的肛門(mén)及周?chē)奶岣丶『透亻T(mén)括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便后，要實(shí)時(shí)做提肛活動(dòng)，并將提肛時(shí)間延伸到2—3分鐘。如許既有利于控制排便的肛門(mén)外括約肌功效的快速規(guī)復(fù)，又能相以防備外括約肌破壞而引起大便失禁等疾癥。據(jù)研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門(mén)濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對(duì)治療和防備冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚毀傷等慢性疾病有明顯結(jié)果。撮谷道的詳細(xì)做法昔人歸納綜合為“吸、舔、撮、閹”四字訣。即“放松滿(mǎn)身，將臀部及大腿用力夾緊，共同收氣，舌舔上腭，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼，滿(mǎn)身放松。”
綜上所述，種種健身要領(lǐng)都不受時(shí)間、情況等條件的限定。關(guān)鍵在于您可否付諸實(shí)行，并始終如一。愿此十訣能助您芳華常駐、身輕體健、延年益壽。
