時(shí)裝秀上，
看到模特們那一雙雙緊實(shí)纖細(xì)的美腿,
你是不是就艷羨不已呢？
然后仰天長(zhǎng)嘯，
“為什么我的腿這么粗？”
“為什么我的腿這么壯？”
“為什么我沒(méi)有一雙超模的T臺(tái)腿？”
講真，
雙腿應(yīng)該是人身體最難瘦的部位，
首先要有足夠的毅力，
其次還要有正確的瘦腿最快方法。
今天，
小編就和大家聊一聊，
模特新人應(yīng)該如何練成T臺(tái)腿。
腿部肌膚也需要日常呵護(hù)保養(yǎng)，清洗、調(diào)理、營(yíng)養(yǎng)三管齊下。
1、趁沐浴時(shí)進(jìn)行腿部大清理，一周兩次為佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圓圈方式按摩，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗干凈，刺激細(xì)胞更新生長(zhǎng);
2、泡在溫水里，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;3、沐浴后，擦干身體，將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
體重適當(dāng)?shù)炔恐据^多的女性，可購(gòu)買緊膚功能的產(chǎn)品，配合按摩，達(dá)到健美雙腿的目的。
具體按摩方法如下：
沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動(dòng)作進(jìn)行按壓，螺旋狀由下往上推進(jìn)，用點(diǎn)力度，尤其腿部?jī)蓚?cè)及小腿肚，重點(diǎn)按摩，可以促進(jìn)脂肪分解，令身體毒素、廢物及時(shí)排除體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。
除此之外，閑暇時(shí)也可以進(jìn)行腿部按摩：
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，倆手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴。
2、左腿屈膝團(tuán)坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來(lái)回扭動(dòng)腳掌，左右各10次。
美腿運(yùn)動(dòng)
合理正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)健美腿部也很有效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運(yùn)動(dòng)，可以幫助腿部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，其中最有效的是游泳，運(yùn)動(dòng)全身肌肉尤其是雙腿，對(duì)改善雙腿曲線特別有效。
如果時(shí)間條件有限，在家中也可進(jìn)行美腿運(yùn)動(dòng)，下面就教你幾招美腿操：
1、坐在椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進(jìn)行10-20次，反復(fù)練習(xí)。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。
2、握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果，預(yù)防皮下脂肪堆積。反復(fù)練習(xí)10-20次。
3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動(dòng)作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。
4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直模特的大長(zhǎng)腿如何養(yǎng)成的模特培訓(xùn)。反復(fù)進(jìn)行。
5、坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持?jǐn)?shù)秒鐘。
調(diào)控飲食
1.學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽
學(xué)會(huì)慢食，細(xì)細(xì)地咀嚼，慢慢吞下食物的進(jìn)食方法，容易讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺(jué)，不會(huì)導(dǎo)致一次進(jìn)食過(guò)量。
2.大量飲水
每次就餐前，先喝一杯水。喝水后，容易產(chǎn)生飽的感覺(jué)，有助于壓抑過(guò)旺的食欲。
3.每次吃飯時(shí)，不多添食物，這是節(jié)食者的大忌。
4.不餓不食。
不餓的時(shí)候，不要吃東西。有飽的感覺(jué)時(shí)馬上停止吃東西，因?yàn)檎Ｈ藫碛幸环N正常的保護(hù)功能，即一旦吃飽，再吃就“味同嚼蠟”。而一旦發(fā)胖，這個(gè)功能就會(huì)被破壞，即使吃飽了，也仍然會(huì)“吃嘛嘛香”，并且是越胖的人，這個(gè)功能越低。
正餐之外不要加餐。不到吃飯時(shí)間，即使餓得難受，最多也只能吃一個(gè)蘋果或少量含礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的低熱量食物。
5.吃飯時(shí)盡量用小碗盤裝食物 這樣，可以讓一次取用的食物量不致于過(guò)多。
6.少吃鹽
因?yàn)辂}分令身體里細(xì)胞水分滯留過(guò)久。
7.堅(jiān)持減少攝入熱量
若每天平均減少攝入209千焦(50千卡)熱量，一年就能減少76358千焦(18250千卡)，相當(dāng)于減少15.9公斤肉。
8.節(jié)食只限一餐
節(jié)食盡管能夠減肥，但過(guò)多對(duì)人體無(wú)益，放寬心情，好好享受每份食物，讓節(jié)食合理有度。這才是節(jié)令者必須注意的。
