修身美颜

　　冬天勤锻炼，夏天随便美

　　冬天让双腿的缺陷隐藏在厚厚的棉裤中，但对于美腿的想象，别只停留在脑海里！几个简单而常见的体式动作，雕刻双腿线条的同时，还能有效改善弓型腿（也称O型腿）。让这个冬天，变身修长超模腿！让夏天的自己尽情绽放

　　1. 牛面坐

　　在这个体式中，让双腿主动收送向内，彼此靠近，感受腹股沟区域的酸胀。若膝关节无法上下叠靠，可调整为简易坐姿。

　　2. 侧卧提腿式

　　侧卧，双腿略微向前，维持身体的稳定。屈上方腿部，呼气时提起下方腿向上，可做动态练习10-15次，三组练习。

　　动作重点：时刻关注骨盆垂直于地面，避免过分后倾哦。

　　这个体式能很好地消除大腿内侧多余的脂肪，美化大腿内侧线条。

　　3. 站立鹰式

　　在鹰式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主动向内靠近，帮助激活大腿内收肌群，紧致大腿根部，减少大腿围度。

　　4. 站立手抓大脚趾1扭转

　　对于平衡性体式来说，我们需要更多根基的稳定及耐心。练习时，可利用墙作为辅具，一只手轻触墙面，进行扭转。上方大腿主动内收，帮助伸展大腿外侧，消除大腿外侧肌肉的僵紧。

　　5. 加强侧伸展式

　　加强侧伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都会伴随小腿肌肉的外翻，让腿部变短，看起来更加粗壮。通过这个体式的练习，平衡小腿内外侧肌肉，使腿部看起来更加笔直，减少小腿维度。

　　特别关注：体式保持过程中，保持脚掌足弓激活，同时，有意识的让前方脚跟外侧均匀下压，帮助小腿肌肉的内收。

　　体式的灵魂往往存在于细节的调整，几个简单的小练习，让你轻松‍‍修正双腿‍‍。