貼墻：

　　這是模特兒入門的第一堂課，是最基礎(chǔ)也是最重要的一堂課，對于我們的匡助非常大，由于模特兒通常都比較高，個子高就輕易有駝背的毛病，而“貼墻”動作可以匡助我們把脊椎拉直，小腹收緊，養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣，準(zhǔn)確的體態(tài)可是模特兒必備的前提喔！

　　剛?cè)胄袝r，天天都要訓(xùn)練“貼墻”，而且老師劃定我們每次至少要貼15分鐘，一個看似平凡無奇的“貼墻”動作，實在每次做完后，我都是滿身大汗。也許你會覺得我形容得太過夸張，但是當(dāng)你準(zhǔn)確去執(zhí)行“貼墻”這個動作的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己無論是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿這些有被運動到的地方，就會有酸痛的感覺，這就表示我們完成了漂亮又尺度的“貼墻”動作。

　　隨著我一起訓(xùn)練“貼墻”這個動作吧！

　　1. 首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就隨著牢牢貼在墻壁上。

　　2. 再來就是先哈腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

　　3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，逐一全部平貼在墻面。這時候要特別留意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必需夾緊。

　　4. 完成這些動作之后，就維持不變，經(jīng)由15分鐘后才能休息和放松，而且最好是天天訓(xùn)練這個動作。